Venen Walking: Ausrüstung

Für eine vergrösserte Darstellung klicken Sie bitte hier.

Venenwalking: Aufs richtige Material kommt’s an –
ein kleiner Einkaufsratgeber

Der richtige Stock
Ein Nordic Walking-Stock besteht aus bruchsicherem Carbon-/Fiberglas-Material. Die speziellen Stöcke sind sehr leicht und haben ausgezeichnete Schwingungseigenschaften, die ein lockeres Nordic Walking zulassen. Beim Kauf der Stöcke ist darauf zu achten, dass alle Kom-ponenten auswechselbar sind (Pads, Spitzen, Handschlaufen und Griff). Weiter ist zu beachten, dass Griff- und Schlaufensystem ergonomisch und funktional sind und an die Hand-grösse angepasst werden können.
Die Hartmetallspitzen sind zum Marschieren auf unbefestigten Untergründen gedacht. Auf geteerten Strassen wird mit dem Gummipad, das über die Spitzen gestülpt wird, gelaufen.

Aluminium- und Teleskopstöcke sind aufgrund der Schwingungseigenschaften und der Schläge, die sich auf die Gelenke und Muskulatur übertragen, nicht für Nordic Walking geeignet.
Die richtige Stocklänge ist von verschiedenen Faktoren wie Kondition, Arm- und Beinlänge, Körperproportionen allgemein, Intensität des beabsichtigten Trainings und bevorzugtem Gelände abhängig.

Als Faustregel gilt, dass der Arm 90 Grad ange-winkelt ist und der Unterarm parallel zum Boden verläuft, wenn der Griff in die Hand genommen und senkrecht auf den Boden gestellt wird.

Empfehlung:
Vor dem Kauf den kürzeren und längeren Stock testen (beispielsweise in einem Kurs).

Die richtigen Schuhe
Den «richtigen» Nordic Walking-Schuh gibt es nicht, da Einsatzbereich, Fussform und auch persönliche Kriterien berücksichtigt werden müssen. Hier einige Tipps zur Schuhwahl:

Kriterien eines Nordic Walking-Schuhs:

Griffiges Profil für Trittsicherheit und stabilen Halt – für Einsteiger und im unebenen Gelände.
Dünne, flexible Sohlen mit gutem Abrollverhalten im flachen Gelände – für geübte Nordic Walker.
Weiter und flexibler Vorfussbereich.
Gutes Schnürsystem für festen Sitz.
Wasserfestes Obermaterial für den regelmässigen Einsatz bei schlechtem Wetter.
Knöchelhohe Schuhe sind kaum geeignet zum Nordic Walken und höchstens im alpinen Gelände sinnvoll.

Beim Schuhkauf zu beachten:

Suchen Sie ein kompetentes Sportgeschäft und lassen Sie sich beraten. Falls Sie schon einen Walking-Schuh besitzen, nehmen Sie ihn mit; er gibt dem Verkäufer wichtige Hinweise.
Überlegen Sie sich den Einsatzbereich vor dem Kauf: nur Schönwetter oder auch Schlechtwetter, Flachland oder auch einmal in den Bergen, Teer oder Feldwege etc.
Fussform im Sportgeschäft ermitteln und die passenden Schuhe präsentieren lassen.
Die Auswahl an Laufschuhen ist viel grösser als an Walkingschuhen. Probieren Sie gegebenenfalls auch einen Laufschuh aus.
Kaufen Sie den Schuh genügend gross, da sich der Fuss unter Belastung ausdehnt. Eine Testrunde vor dem Geschäft, idealerweise auch bergab, ist Pflicht.
Die Lebensdauer eines Walkingschuhs beträgt rund 700 – 1000 Kilometer. Besorgen Sie sich vor Ablauf dieser Zeit einen neuen Schuh.
So können Sie diesen in Ruhe eintragen und zwischendurch die Schuhe wechseln.

Die richtige Bekleidung
Beim Nordic Walking wird viel Wärme produziert. Gewöhnliche Baumwolle saugt den Schweiss auf und die nasse Kleidung droht den Körper auszukühlen. Es lohnt sich deshalb, Funktionskleidung zu tragen, die den Schweiss vom Körper wegtransportiert. Dadurch bleibt die Körpertemperatur konstant. Diese atmungsaktiven Kleidungsstücke sind ausserdem sehr pflegeleicht, robust und langlebig. Wichtig ist hierbei, dass alle Schichten aus Funktionskleidung bestehen, damit der Schweiss bis ganz nach aussen transportiert werden kann. Im Frühling und Herbst reichen häufig zwei Schichten, im Sommer eine und im Winter drei. Wichtig ist auch, bei Regen eine funktionelle Jacke zu tragen, da bei einer wasserdichten (Plastik-)Jacke die Wärme vom Körper nicht abgegeben werden kann. Bei Sonnenschein sind eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille zu empfehlen, bei kaltem Wetter ein Stirnband oder eine Mütze. Weiter sollten Sie beim Kleiderkauf für Nordic Walking darauf achten, dass die Bewegungsfreiheit im Oberkörper gewährleistet ist.

nach oben ^