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Le sport de plein air en automne et en hiver : vêtements et équipements

3e partie de notre série

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Dans la 2e partie, nous vous avons indiqué comment vous protéger des refroidissements et de la grippe lorsque vous faites du sport en extérieur. Porter des vêtements adaptés joue également un rôle important. Découvrez comment vous habiller et vous équiper idéalement pour pratiquer un sport de plein air.

Auteur : Axel Ringewaldt

Tout sportif a déjà entendu parler du principe des pelures d’oignon : il faut enfiler différentes couches de vêtement, chacune ayant une fonction particulière. La première couche vous maintient au chaud et au sec et évacue la transpiration vers l’extérieur. Elle évite que le corps se refroidisse. Les sous-vêtements fonctionnels prêts du corps, en laine de mérinos ou en mélange de fibres synthétiques, sont les mieux adaptés. La couche suivante doit garder la chaleur, une veste polaire légère sera parfaite. Enfin la couche extérieure sera respirante, coupe-vent et déperlante. Dans ce domaine, les anoraks softshells ont fait leurs preuves.

Erkältung und Outdoor-Sport in Herbst und Winter

D’une manière générale, il faut mettre assez de vêtements pour ne pas avoir froid. Mais pas trop non plus, pour ne pas transpirer avant même le début de l’entrainement ou de la sortie. Il faut simplement se sentir à l’aise. Les vestes de course avec manches amovibles, que l’on peut enlever rapidement, sont très pratiques. Les matières légères, les poches prévues pour MP3 et pour les clés sont des détails intéressants, auxquels vous devez veiller lors de l’achat. Et pour ne pas ressembler au bonhomme Michelin courant dans les bois, préférez superposer des couches fines plutôt qu’enfiler une seule et épaisse doudoune. Variez les couches de vêtement selon le temps, en vous protégeant du froid, du vent et de l’humidité.

Protégez vos extrémités. Avez-vous déjà remarqué, en cette saison, lorsque vous faites du sport, que les pieds et les mains refroidissent alors que vous transpirez ? Votre corps fournit en priorité de la chaleur aux organes vitaux. Le sang s’accumule sur ces organes. Aussi, les pieds et les mains sont-ils moins irrigués. C’est une réaction de protection, que vous pourrez pallier en portant des gants et une deuxième paire de chaussettes.

Concernant la tête : un bonnet ou un bandeau maintiennent la tête et les oreilles bien au chaud et protègent de la grippe et des refroidissements. Sinon, nous nous permettons une coquetterie inutile, car 40 % de la chaleur s’échappe par la tête. Un foulard léger protégeant le nez et la bouche procure en outre une aide précieuse.

Vous êtes maintenant parfaitement habillé. Complétez notre tenue sportive tendance par quelques accessoires bien pratiques. Si, durant ces jours froids et raccourcis, vous sortez à l’aube, à la tombée du jour ou la nuit, vous devez porter des vêtements avec bande réfléchissante. Vous serez ainsi vu des automobilistes. Veuillez par conséquent à acheter veste, pantalon et bonnet équipés de ces bandes ; le cas échéant, on peut les coller à l’aide du fer à repasser. Si l’on sort en pleine campagne, il est bon d’emporter une lampe de poche ou une lampe frontale. Si l’on court ou que l’on fait du vélo par temps sec et ensoleillé, porter des lunettes de soleil protège les yeux du rayonnement UV.

Et maintenant, enfilez vos vêtements fonctionnels, vos gants, votre bonnet, et sortez au grand air ! Profitez-en bien !

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