Aux environs de Langis dans le canton de l’Obwald : une randonnée riche en découvertes et en panoramas, le long de la frontière du canton.

Langis_Langis

Circuit vinicole dans le Mendrisiotto
Le Mendrisiotto souffre quelque peu de l’ombre que lui font les régions touristiques du Lac de Lugano et du Lac majeur, ce qui est fort injuste car
300 kilomètres de chemins pédestres balisés
permettent d’explorer les collines de cette région.

Circuit Rancate Rancate

Randonner de Romont (FR) à Lucens. Les sources d’Henniez: "Bonne fontaine" à la riche tradition.

De Romont (FR) à Lucens

En parcourant l’Emmental à pied, où de grandes fermes et leurs habitations attenantes, les charmants «Stöckli», se détachent dans le paysage de collines, on s’imagine sans peine ramené à l’époque de Jeremias Gotthelf (1797–1854).

Seuls un grand plastique recouvrant une pile de bois ou le grondement lointain d’une scie électrique trahissent la modernité de notre siècle.

Linden – Röthenbach im Emmental

1.	Bouger tout en se faisant plaisir est le plus important lorsque l’on fait du sport. C’est la seule manière de rester actif sportivement. Nous vous conseillons donc de choisir des sports qui vous font du bien et que vous appréciez.
2.	Avant de commencer à faire du sport activement, nous vous recommandons d’effectuer un contrôle auprès de votre médecin de famille, surtout si vous fumez ou si vous souffrez de diabète, de surpoids ou d’hypertension. En cas de douleurs au niveau des articulations, par exemple les genoux ou les pieds, vous devriez de plus consulter un orthopédiste ou un médecin du sport. Ils vous organiseront un programme d’entraînement et pourront vous dire le « volume » de sport adapté.
3.	Démarrez en douceur : mieux vaut commencer vos activités sportives sur une période plus longue et à une intensité moindre que sur un cours laps de temps avec une intensité élevée. Vous devriez transpirer légèrement en étant toujours en mesure de pouvoir parler.
4.	Pas besoin de faire du sport pour s’entraîner. Les activités du quotidien (jardinage, nettoyage des fenêtres, etc.) aident également à rester en bonne santé. Un minimum de 30 minutes par jour, ou 3 x 10 minutes, est conseillé.
5.	Néanmoins, si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous devez suivre un entraînement de 20 à 60 minutes – par exemple aller courir, nager, faire de l’aérobic ou du vélo – trois fois par semaine au moins. Un entraînement musculaire supplémentaire de 20 minutes deux à trois fois par semaine prépare la musculature aux efforts de manière optimale.
6.	Si la motivation vous manque, évitez les entraînements en solitaire ! À deux ou en groupe, s’entraîner est plus plaisant et il devient plus difficile, voire impossible de se défiler.
7.	La diversité est essentielle : en effectuant le même parcours tous les jours, la motivation s’envolera bien vite. Variez la fréquence, la durée et l’intensité des entraînements (dans cet ordre) et essayez-vous à de nouveaux sports.
8.	Investissez dans un bon équipement sportif – avec du bon matériel, le sport est tout simplement plus plaisant et votre corps vous en sera lui aussi reconnaissant.
9.	Veillez à exécuter des mouvements corrects : exercer sa technique au début avec l’aide d’un expert en vaut la peine. Vous éviterez ainsi les blessures, les charges douloureuses et les dommages à long terme sur votre corps.
10.	Offrez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer après un effort physique. Détendez vos muscles fatigués en prenant un bain chaud. Veillez à dormir suffisamment et faites-vous masser une fois de temps en temps. Après un entraînement intense, optez pour quelques séances plus décontractées.

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En raquettes au-dessus de Lenzerheide: Le magasin de sport Baselgia à Lenzerheide dis- pose de noms de guides et loue des raquettes.

A la Lenzerheide (880 KB)

Ce tour commence à Bâle-Ville et termine à Kaiseraugst. La promenade se poursuit le long d'Augusta Raurica et le moulin à papiers bâlois.

Bâle-Ville - Bâle-Champagne (600 KB)

Cette randonnée dans le Jura démarre à St-Ursanne, petite ville médiévale bâtie dans un coude du Doubs. En novembre, lors de
la Saint-Martin, l’Ajoie est un véritable paradis pour les amateurs de bonne chère. Les cochonnailles, boudins et autres atriaux, sont à l’honneur.

St-Ursanne nach Asuel (1.6 MB)

Un ciel immense sur les crêtes du Jura et une belle vue sur l'Oberbergmatten depuis Höngertüelen.

Balsthal - Wolfsschlucht (700 KB)

Des anciens thermes de Bad Pfäfers aux thermes modernes de Bad Ragaz.

Vättis - Bad Ragaz (3.3 MB)

Depuis Arth-Goldau, on prend le RER jusqu'à Sattel-Ägeri et on se dirige vers Halsegg-Wildspitz, sachant qu'on va découvrir une vue splendide et faire le plein d'énergie au restaurant d'altitude de Wildspitz.

Sattel Ägeri - Arth Goldau (600 KB)

Pour monter au Brienzer Rothorn, le randonneur a le choix entre le chemin de fer à crémaillère à vapeur depuis Brienz et le téléphérique depuis Sörenberg.

Le long de la sarine

Aux thermes d'ovronnaz