Wechseljahre als Chance: Bewusste Ernährung, Bewegung und Naturheilmittel unterstützen Sie dabei.

Auch wenn die Wechseljahre langsam, fast unmerklich beginnen, äussern sich die Symptome bei jeder Frau unterschiedlich. Es gibt Frauen, die völlig beschwerdelos bleiben, andere haben mit mehr oder weniger starken Problemen zu kämpfen.
Veränderungen wie Reizbarkeit, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen sind vor allem auf die hormonelle Umstellung zurückzuführen. Gewöhnlich produzieren die Eierstöcke in jungen Jahren genügend Hormone, was auch zu den regelmässigen Monatsblutungen führt.

Mit zunehmendem Alter lässt die Hormonproduktion nach. Die Folge sind unregelmässige sowie unterschiedlich starke Blutungen, bis diese schlussendlich ganz ausfallen. Dieser Prozess vollzieht sich in der Regel zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr.

Auch wenn von der Biologie des Körpers her der Hormonverlust mit dem Altern in Verbindung steht, können Frauen auf den Alterungsprozess zum Teil bewusst Einfluss nehmen.

Raucherinnen zum Beispiel altern schneller und werden meist auch früher mit der Menopause konfrontiert. Auch Frauen, die sich immer wieder Diäten unterziehen oder extrem schlank sind, kommen tendenziell früher in die Wechseljahre als die etwas fülligeren. Der Grund liegt darin, dass Hormone nicht nur in den Eierstöcken, sondern auch im Fettgewebe produziert werden. Im Gegenzug kann Übergewicht das Krebsrisiko für die Unterleibsorgane und die Brust steigern.
Östrogene bieten eine erhebliche Schutzwirkung für den Körper, die nach dem Ende der Monatsblutungen entfällt. Dadurch kann sich die Gefahr für Osteoporose oder Herz-Kreislauferkrankungen erhöhen.

Bei Männern erneuern sich im Gegensatz zu Frauen die Keimzellen bis ins hohe Alter. Daher können sie  mit einer jungen Frau noch Kinder zeugen. Trotzdem, auch Männer kommen in die Wechseljahre, die so genannte Andropause.

Die männlichen Sexualhormone werden Androgene genannt. Zu ihnen zählt auch das Testosteron, dessen Spiegel im Blut etwa ab dem 40. Lebensjahr kontinuierlich abnimmt. Mangel an Androgenen führt zu einer Reduktion der Muskelmasse, zu Faltenbildung und Osteoporose und kann auch sexuelle Lustlosigkeit, Potenzstörungen oder Prostatabeschwerden zur Folge haben. Weitere Symptome sind Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen.

Dialogfähigkeit und Taktgefühl erleichtern Frauen und Männern die Wechseljahresbeschwerden und können Ängste im Berufs- und Familienalltag beseitigen. Ob es um Beschwerden, um die Sexualität oder um die Leistungsfähigkeit in Beruf und Alltag geht: Bewusstes Auseinandersetzen mit der veränderten Situation und Miteinander-Reden helfen weiter. Und mit einer auf den neuen Lebensabschnitt abgestellten Ernährung und gesunder Bewegung können beide Geschlechter viel dafür tun, die Wechseljahre gut zu überstehen.

Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Flüssigkeit, Obst und Gemüse ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen sanften Übergang. Zahlreiche Gemüsesorten enthalten eine Reihe bioaktiver Pflanzeninhaltsstoffe, die den weiblichen und männlichen Hormonhaushalt positiv beeinflussen und dem Alterungsprozess entgegenwirken.

Auch sollten kaltgepresste Pflanzenöle verwendet werden, die reich an essentiellen Fettsäuren sind. Zu diesen essentiellen Fettsäuren gehören auch die so genannten Omega-3- bzw. Omega-6-Fettsäuren. Diese sind nun besonders wichtig, da sie Cholesterinspiegel und Blutdruck senken, Thrombozytenaggregationen (Zusammenlagerungen von Blutplättchen) reduzieren und Entzündungsreaktionen im Körper hemmen.

Dadurch haben sie präventive Wirkung bei Arteriosklerose und koronaren Herzkrankheiten; neueren Forschungen zufolge haben Omega-3-Fettsäuren auch eine schützende Wirkung bei Herzrhythmusstörungen und beugen der Gefahr eines plötzlichen Herztodes vor. Ausserdem können sie die Infektionsanfälligkeit senken und womöglich sogar Migräne-Anfälle reduzieren.
Lein-, Sonnenblumen-, Oliven- und Sojaöl, Walnüsse, Sojabohnen, Leinsamen und insbesondere fette Fische aus kalten Gewässern sind gute Quellen für diese wichtigen Fettsäuren.

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind unentbehrlich für den Zellaufbau und das Immunsystem. Zudem regeln sie den Stoffwechsel und sorgen für starke Knochen. In der Zeit des Hormonabbaus spielen die B-Vitamine eine zentrale Rolle. Darunter fallen vor allem die Vitamine B2 und B6, die an Prozessen des Stoffwechsels und des Nervensystems beteiligt sind. Depressive Verstimmungen und Stoffwechselstörungen zeugen von einem Defizit.

Vitamin B2 kommt in vielen Lebensmitteln vor; dazu gehören Milchprodukte, Leinsamen, dunkles Blattgemüse, Fisch und Huhn. Gute Vitamin-B6-Quellen sind Vollkornprodukte, Bananen, Müesli, Kartoffeln, Getreide und viele Gemüse. Bestimmte Fischsorten wie Makrelen oder Sardinen enthalten viel Vitamin B6, ebenso Innereien wie Leber oder Niere. Beide Vitamine können also sowohl aus pflanzlichen wie aus tierischen Quellen stammen; die Aufnahme des Vitamins aus tierischen Produkten ist vermutlich etwas besser.

Unentbehrlich ist auch Vitamin C. Es verbessert die Aufnahme von Eisen und ist an der Bildung von Kollagen beteiligt. Dieses ist zuständig für den Aufbau von Bindegewebe und Knochen.

Schon ab dem 40. Lebensjahr wird mehr Knochen ab- als aufgebaut. Frauen verlieren nach der Menopause infolge der Hormonumstellung schneller und erheblich mehr an Knochenmasse als Männer. Deshalb gilt es, mit genügend Kalzium vorzubeugen, damit der Verlust verkraftbar ist.

Weitere unentbehrliche Mineralstoffe sind das Anti-stressmittel Magnesium für Herz und Nerven, Eisen für die Blutbildung sowie Selen und Zink für die Stärkung des Abwehrsystems.

Etliche Frauen müssen sich in den Wechseljahren mit Hitzewallungen auseinandersetzen. Sojaprodukte können den weiblichen Hormonhaushalt stabilisieren und Hitzewallungen reduzieren. Das liegt daran, dass Lebensmittel wie Tofu oder Sojakeime reich an Isoflavonen sind, die zu den Phytoöstrogenen, also den pflanzlichen Hormonen gehören. Eine sojareiche Ernährung kann daher hilfreich sein: Wie Studien belegen, leiden Japanerinnen deutlich seltener unter Hitzewallungen und haben weltweit die niedrigste Brustkrebsrate. Im japanischen Wortschatz existiert wohl nicht einmal das Wort für «Hitzewallungen».

Je reifer der Körper wird, desto früher weist er uns in die Schranken. Diese natürliche Reaktion erweist sich unter Umständen als lebensrettender Schutzmechanismus. Deshalb sollten Körpersignale rechtzeitig beachtet werden. Bewusste Bewegung verbessert die Durchblutung, beruhigt das Herz und hebt den Testosteron- und Östrogenspiegel.

Mit der Stärkung der Muskulatur wird zugleich die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke gefördert. Tägliche Bewegung ist zudem einer der besten Wege für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen.

Einige besonders wirksame Heilpflanzen möchte ich Ihnen für die Zeit der Hormonumstellung nahelegen:

• Frauenmantel wirkt harmonisierend und entkrampfend, als Tee erleichtert er die Hormonumstellung.
• Salbei hilft bei Hitzewallungen, als Tee oder auch in Tablettenform.
• Mönchspfeffer reguliert den Menstruationszyklus und ist hilfreich bei depressiven Verstimmungen. Als Fertigpräparat wirkt er besonders zu Beginn der Wechseljahre.
• Einige homöopathische Komplexmittel können bei Wechseljahres-Beschwerden wie Schlafstörungen, Hitzewallungen und Schweissausbrüchen, Stimmungsschwankungen und innerer Unruhe angewendet werden. Sie enthalten unter anderem meist Mönchspfeffer, Traubensilberkerze und kanadische Blutwurz.
• Weissdorn ist hilfreich bei Herzbeschwerden, Arteriosklerose und Schwindel. Er ist als Tee, Mundspray oder Urtinktur erhältlich.