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La gym du visage
Diminuez les rides par des exercices du visage
Avec le temps, des rides apparaissent sur notre visage, c’est inévitable. Grâce à nos mimiques, nous pouvons ralentir ce processus. Découvrez en quoi consiste ce « lifting naturel » et comment veiller à l’harmonie de nos traits.
Auteur: Andrea Pauli, 06.18
Chacun sait que le sport est bon pour le corps, et les médecins généralistes ne manquent pas de le rappeler. En toute logique, la gymnastique du visage est donc également fort utile. Grâce à un entraînement quotidien, la peau gagne en élasticité, en vitalité, le teint rayonne. Il existe des exercices dédiés au cou, au menton, à la bouche, aux joues, aux yeux. « Si l’on s’entraine régulièrement et consciencieusement, les résultats seront très probablement visibles au bout de quatre à six semaines », explique Heike Höfler, forte de son expérience. Cette professeure de sport et de gymnastique, auteure d’ouvrages pratiques, se consacre depuis le milieu des années 90 à ce domaine, et dispense de nombreux cours.
La peau du visage est directement liée aux muscles faciaux, elle suit leurs mouvements. « C’est par les muscles qu’apparaissent les mimiques du visage », ajoute H. Höfler. Lorsque la tonicité de ces muscles diminue, ceux-ci s’atrophient, la peau se relâche. Si les fibres collagènes et élastiques des tissus conjonctifs du derme rétrécissent, si elles perdent de leur volume, c’est un nouveau soutien du visage qui s’affaisse. Grâce à une gymnastique faciale adaptée, stimulant la circulation sanguine, on peut éviter, du moins ralentir, ce processus. Les fibres des muscles et des tissus sont préservées, elles se régénèrent plus rapidement. La circulation de la lymphe est également favorisée par les exercices de contraction.
Le visage est la partie la plus expressive de l’homme, directement reliée au cerveau. « Les muscles du visage réagissent à chaque sensation, notamment au stress, à la tension, à la colère et à l’inquiétude, bien entendu à la joie », affirme la spécialiste.
Nos émotions s’imprègnent dans nos muscles. Réciproquement, nos mimiques influencent également nos émotions, comme les chercheurs ont pu le constater. En adoptant consciemment une expression aimable et détendue, cela activera des sentiments positifs en nous. Il est donc utile de veiller à ses mimiques. On peut exercer cette attention avec son imagination : « les images internes sont des activateurs de cellules nerveuses, qui se sont créées un jour, et auxquelles on peut faire appel », estime le professeur Gerald Hüther, neurobiologiste. Grâce à ces images, la partie la plus ancienne du cerveau, le système lymphatique, va déclencher des réactions spontanées.
Comme pour tous les sports, la gym du visage nécessite une phase d’échauffement, des exercices de détente, comme de légers sautillements, cercles de bras, extension des jambes en position assise, etc. Ensuite, il faut se concentrer sur la respiration. « Nombreux sont ceux qui ne savent pas respirer », indique Heike Höfler. Elle conseille de pratiquer la respiration ventrale (ou diaphragmatique), « la meilleure façon d’absorber suffisamment d’oxygène et de se détendre complètement ». L’un des meilleurs exercices de respiration est également de bâiller consciemment.
Trois exercices pour une gymnastique spéciale visage
Pour détendre le pourtour des yeux et les muscles avoisinants : placez les deux pouces sur le bord interne du dessous de la base des sourcils et pressez vers le haut contre l’os des orbites. Appuyez de 10 à 30 secondes. Puis croisez les bras et laissez venir les sensations. Répétez quatre à six fois.
La pression des doigts vers la base des sourcils stimule le flux énergétique et la circulation, et agit positivement sur la vue.
Placez un index sous le menton et l’autre sur la partie inférieure de la lèvre supérieure. Ouvrez un peu la mâchoire en résistant contre l’index sous le menton tout en tendant la lèvre vers le haut de façon à découvrir les dents. Touchez le nez avec l’index placé sur la lèvre supérieure. Répétez 15 à 20 fois.
Renforce les muscles de la bouche, raffermit le menton, lisse les ridules de la lèvre supérieure.
Mettez quelques instants au congélateur deux cuillères à café. Placez les cuillères (face arrondie) de chaque côté du menton à la base du cou et pressez vers le haut. Tirez la langue 8 à 12 fois. Tapotez le menton avec les cuillères.
Deux cuillères froides en tirant la langue : idéal contre le double-menton.
Pratiquez ces exercices pendant 5 à 10 minutes, le matin ou le soir. Au début, l’idéal est de s’entraîner devant un miroir. Pour certains exercices, il peut être utile de poser vos doigts sur les zones du visage qui bougent, pour éviter que des ridules de mimiques apparaissent. On peut se contracter pendant environ six secondes, avant de détendre en douceur et en toute conscience.
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