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Pieds nus - un délice!
Marcher pieds nus produit un effet positif sur les organes internes et l’organisme entier.
Quitter ses chaussures régulièrement et offrir de l'air frais à ses pieds - c'est ce qui représente un bienfait perceptible pour nos organes tactiles sensibles, mais souvent atrophiés. Y compris du point de vue orthopédique.
Auteur: Silke Lorenz, 05/19
Les pieds sont les fondations de notre corps et soumis à rude épreuve tous les jours. 26 os, 33 articulations, 20 muscles, 114 tendons et ligaments procurent de la stabilité: Ils amortissent les pas, maintiennent l'équilibre, apportent un avancement dynamique et compensent des irrégularités. Et c'est ce chef d'œuvre de la nature que nous enfermons dans des chaussures (souvent trop serrées).
«Les chaussures guident le pied. Cela possède des côtés positifs et négatifs. L'effet des chaussures est positif à chaque fois en présence d'une instabilité ou d'une déformation qui sera atténuée grâce à la chaussure. En principe, on peut porter n'importe quelle chaussure confortable sans souci. Mais: Il convient d'éviter les chaussures trop serrées, inconfortables, voire douloureuses. Au moment de l'achat, il faut veiller à ce qu'il y ait assez de place pour les orteils dans la partie avant», dit le privat-docent Dr. Norman Espinosa. Il est le président du groupe d'experts «pied» de la société suisse d'orthopédie et de traumatologie «swiss orthopaedics» et spécialiste en chirurgie orthopédique et traumatologie de l'appareil locomoteur à Zurich.
En ne portant pas de chaussures ou des chaussures plates, ce sont normalement 40 pourcent du poids corporel qui appuient sur l'avant du pied et les 60 pourcent restants appuient sur le talon. Les talons hauts en revanche sont une charge pour les orteils, les genoux et la colonne vertébrale car l'avant du pied est obligé de supporter 80 pourcent du poids. «Toute charge supérieure à la norme présente un risque potentiel et il faut bien l'amortir. Au sport, il est important de s'échauffer et de s'étirer. Chaque mouvement excentré risque de surcharger le tendon d'Achille et d'entraîner une rupture au pire des cas», explique le médecin.
«La nature a prévu de nous faire naître sans chaussures. Le pied est donc conçu dès le départ pour marcher pieds nus», souligne le Dr. Espinosa. Il recommande aux personnes qui ont toujours les pieds froids ou douloureux en marchant pieds nus d'en vérifier les causes. Il s'agit peut-être d'un signe indiquant une affection rhumatologique ou un trouble de la circulation sanguine. Mais si la froideur relève d'une sensation purement subjective, sans indice laissant supposer une maladie, il conseille de porter des chaussettes antidérapantes. Ce qui peut aider aussi: Un massage à l'huile de romarin qui stimule la circulation sanguine. Les diabétiques ou patients atteints d'une neuropathie doivent être particulièrement attentifs aux pieds, le soin des pieds quotidien est obligatoire. Il y a de plus en plus de personnes qui se plaisent à porter des chaussures dites pieds nus ou minimalistes et qui possèdent une semelle fine, flexible et non amortie. Une tendance dont l'intérêt échappe au Dr. Espinosa. En fin de compte, rien ne remplace l'effet de la véritable marche pieds nus, sans chaussures du tout.
Ce sont surtout les jeunes enfants qui refusent souvent catégoriquement de mettre des chaussures et qui préfèrent de loin courir pieds nus ou en chaussettes. Ils courent facilement sur les pierres pour se jeter dans l'étang de baignade ou sur les racines dans l'herbe qui pique. Et c'est très bien! Parce que nous perdons la sensibilité tactile des pieds en prenant de l'âge car nous sommes le plus souvent enfermés dans des chaussures toute la journée. La marche pieds nus produit pourtant un effet comme un massage stimulant qui favorise la circulation sanguine de nos pieds. Cette stimulation des plantes des pieds où se trouvent des milliers de terminaisons nerveuses et de capteurs exerce une influence bénéfique sur les organes internes et l'organisme entier.
L'effet de la marche pieds nus est certes limité lorsque des os déformés sont la cause d'une mauvaise position. Mais les orthopédistes s'accordent quand même sur un point: La marche pieds nus sert d'amortisseur du corps, soulage les tendons et ligaments tout en les renforçant, favorise une position saine des orteils et sert d'entraînement aux muscles des pieds et au sens de l'équilibre. D'où le conseil: Oter régulièrement les chaussons/chaussures et se déplacer pieds nus ou en chaussettes à l'intérieur du logement.
Une étude récente démontre à quel point les pieds nus sont bons pour la santé. Pour cela, le médecin du sport hambourgeois Dr. Karsten Hollander et le Prof. Astrid Zech de l'université de Iéna ont comparé des enfants et adolescents de 6 à 18 ans. La moitié d'entre eux vit dans des régions rurales ou citadines en Afrique du Sud et se rend à l'école pieds nus en général. L'autre moitié est scolarisée dans le nord de l'Allemagne où les écoliers portent des chaussures depuis la petite enfance normalement. Les 1015 participants ont dû faire trois exercices. Le résultat: Les enfants pieds nus sud-africains étaient capables de sauter trois centimètres plus loin sans élan et ils ont fait moins de fautes en se tenant en équilibre sur une poutre étroite. Au niveau du sprint en revanche, c'étaient les enfants porteurs de chaussures du nord de l'Allemagne qui étaient en tête. Une mesure a cependant démontré que leur voûte plantaire est en moyenne plus plate de 8 à 12 pourcent et qu'ils ont tendance à avoir des pieds plats - comparés aux enfants sud-africains. La conclusion du Prof. Zech: «Les enfants chez nous devraient marcher pieds nus plus souvent. Cela semble avoir un effet positif sur le développement des pieds ainsi que sur les compétences motrices de base. Chez les adultes en revanche, nous ne pouvons que partir du principe qu'un passage de la marche en chaussures à la marche pieds nus modifie le mouvement de marche.
Otez les chaussettes, enlevez les chaussures, mettez vos pieds à nu: Plus les pieds sont nus, plus on avance doucement et attentivement, pas à pas. Le corps est obligé de coopérer, il ne peut pas compter sur les semelles crantées ou orthopédiques. Nous devons réapprendre ce qui était une évidence à l'époque. Pour cela, les sentiers pieds nus peuvent être un premier exercice idéal.
Astuce 1: canton d'Appenzell
Départ: Jakobsbad. Le sentier pieds nus est indiqué au départ de la gare. Arrivée: Gontenbad. Ici aussi, il y a une petite gare. Distance: 4,95 km. Durée: environ 1,5 heures. Ce qui vous attend: Le parcours est majoritairement plat, il traverse un terrain dégagé et passe en bordure de forêt. Les prairies et ruisseaux alternent avec de brefs passages rocailleux et goudronnés pour ensuite traverser un marécage. Bon à savoir: Il est possible d'effectuer des parties du parcours en train car le sentier longe les voies des chemins de fer appenzellois. Il est possible de parcourir le sentier dans les deux sens.
Info sentier pieds nus Jakobsbad
Astuce 2: canton d'Obwald: Engelberg
Départ: Alpe Hüttismatt (fromagerie de démonstration). Accessible au départ d'Engelberg en prenant le téléphérique qui monte à la station sur le Ristis et ensuite environ 10 min. à pied. Arrivée: Brunnihütte, environ 300 m au-dessus. Distance: 1,95 km. Durée: Hüttismatt – Brunnihütte: environ 45 minutes de montée tranquille. Brunnihütte – Hüttismatt: environ 30 minutes de descente. Ce qui vous attend: Le sentier est un véritable sentier de randonnée passant sur différents types de sol comme le sable, des copeaux de bois, des cailloux, de l'argile, des pives et une mini via ferrata. Par précaution, emmener des chaussures!
Astuce spéciale: Le sentier Kneipp nommé «sentier du chatouillis» autour du Härzlisee, d'une longueur d'environ 220 mètres.
Astuce 3: canton des Grisons: Celerina
Départ/arrivée: San Gian, accessible à pied au départ de la gare de Celerina en environ 15 minutes de marche. Distance: Trail 1 via Punt dals Bouvs de 2,8 km (difficulté facile). Trail 2 via Choma Suot de 5 km (uniquement pour marcheurs pieds nus expérimentés). Durée: environ 45 minutes (trail 1) et environ 2 heures (trail 2, raccourci possible via trail 2a). Ce qui vous attend: des prairies, de l'eau, des pierres et le sol de la forêt. Il est recommandé d'apporter des chaussures.
Astuce 4: canton du Tessin: Orselina
Départ/arrivée: station de montagne du téléphérique Cardada qui monte à 1340 mètres d'altitude au départ d'Orselina. Distance: environ 130 mètres. Durée: environ 5 minutes. Circuit près du petit bois à côté de la station de montagne. Ce qui vous attend: du bois et des pierres en différentes variantes ainsi qu'un pont et une bascule en bois.
Astuce 5: canton de Fribourg: Heitenried
Départ/arrivée: Heitenried. Distance: environ 250 mètres, possibilité de prolonger par un circuit. Durée: environ 15 à 30 minutes. Ce qui vous attend: huit bacs de 10 mètres, remplis de matières comme le sable, les pommes de pin, du bois, des pierres et des cailloux. On y trouve un endroit Kneipp et une fondrière. Astuce: Parcourir le sentier les yeux bandés ou se faire guider. Cela demande de la confiance mais c'est une expérience intense.
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