Einschlafprobleme
Wenn der Körper müde ist, der Kopf aber nicht abschaltet: Einschlafprobleme entstehen häufig durch Stress, Grübeln, unregelmässige Schlafzeiten, Koffein, Bildschirmlicht oder fehlende Abendroutine.
Schlaf & Entspannung
Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett. Licht, Bewegung, Stress, Ernährung, Gewohnheiten und die innere Anspannung beeinflussen, wie leicht wir einschlafen, ob wir nachts durchschlafen und wie erholt wir am Morgen aufwachen.
Schlafprobleme sind häufig. Oft helfen bereits kleine Veränderungen im Alltag: ein regelmässiger Schlafrhythmus, weniger Bildschirmzeit am Abend, Tageslicht am Morgen, ruhige Abendrituale und bewusste Entspannung.
Themen im Überblick
Durchschlafen
Mehrfaches kurzes Aufwachen ist normal. Problematisch wird es, wenn man regelmässig lange wach liegt oder morgens erschöpft aufsteht.
Erholsamer Schlaf
Nicht nur die Schlafdauer zählt. Entscheidend ist auch die Schlafqualität: Tiefschlaf, regelmässige Schlafphasen und eine gute Erholung von Körper und Geist.
Was guten Schlaf unterstützt
- regelmässige Schlaf- und Aufstehzeiten
- Tageslicht am Morgen
- Bewegung am Tag
- ruhige Abendroutine
- weniger Koffein am Nachmittag
- leichtes Abendessen
- dunkles, kühles Schlafzimmer
- Handy, Laptop und TV rechtzeitig ausschalten
- Entspannungstechniken bei Grübeln
- Schlaftagebuch bei wiederkehrenden Problemen
Pflanzenwissen
Melisse
Melisse (Melissa officinalis) ist eine bekannte Pflanze im Zusammenhang mit innerer Ruhe und Entspannung.
Lattich
Lattich (Lactuca sativa) wird traditionell im Zusammenhang mit Ruhe und Schlaf verwendet.
Hopfen
Hopfen (Humulus lupulus) ist eine klassische Pflanze in der Pflanzenheilkunde rund um Entspannung und Schlaf.
Passionsblume
Passionsblume (Passiflora incarnata) wird traditionell bei innerer Unruhe und Anspannung verwendet.
Passendes Produkt
A.Vogel Nacht-Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Lattich- und Melissenextrakt, L-Tryptophan und Magnesium. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. **Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.**
Wann sollte man Schlafprobleme abklären lassen?
Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll bei:
- Schlafproblemen über mehr als drei bis vier Wochen
- starker Tagesmüdigkeit
- ungewolltem Einschlafen am Tag
- Atemaussetzern oder starkem Schnarchen
- Herzrasen, Atemnot oder Schmerzen
- depressiver Stimmung oder Angst
- Restless Legs oder starkem Bewegungsdrang
- Schlafproblemen trotz guter Schlafhygiene
- regelmässiger Einnahme von Schlafmitteln