Bouffées de chaleur pendant la ménopause : causes et solutions

Les bouffées de chaleur comptent parmi les symptômes les plus fréquents de la ménopause. Elles surviennent souvent de manière soudaine : une vague de chaleur monte vers la poitrine, le cou et le visage, la peau rougit, des sueurs apparaissent – et cela peut être suivi d'une sensation de froid.

Certaines femmes ne ressentent que des bouffées de chaleur occasionnelles. D'autres ont de fortes sueurs plusieurs fois par jour ou pendant la nuit. Les bouffées de chaleur sont particulièrement pénibles lorsqu'elles perturbent le sommeil, génèrent un sentiment d'insécurité au quotidien ou nuisent aux performances.

Que sont les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur. Elles commencent souvent au niveau de la poitrine, remontent vers le cou et le visage, et peuvent s'étendre à tout le corps. Elles s'accompagnent souvent de sueurs, de palpitations, d'une agitation intérieure ou, par la suite, de frissons.

Les signes typiques sont les suivants :

• sensation soudaine de chaleur
• Rougeur au niveau du visage, du cou ou de la poitrine
• transpiration abondante
• Sueurs nocturnes
• palpitations
• Agitation ou irritabilité
• Frissons après une bouffée de chaleur
• Troubles du sommeil dus à la transpiration nocturne
• Fatigue pendant la journée

Leur durée et leur intensité peuvent varier considérablement. Certaines bouffées de chaleur disparaissent rapidement, tandis que d'autres durent plusieurs minutes.

Pourquoi les bouffées de chaleur apparaissent-elles pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, l'équilibre hormonal change. Les ovaires produisent progressivement moins d'œstrogènes. Ces fluctuations hormonales peuvent influencer la régulation thermique au niveau du cerveau.

Le corps réagit alors comme s'il était soudainement en surchauffe. Les vaisseaux sanguins se dilatent, l'irrigation sanguine de la peau augmente et de la sueur est produite pour refroidir le corps. Cela peut ensuite entraîner des frissons.

Le stress peut également aggraver les bouffées de chaleur. Lors d'une bouffée de chaleur, le corps peut sécréter davantage d'adrénaline. Cela peut favoriser l'agitation intérieure, les palpitations cardiaques ou l'irritabilité.

Quelle est la fréquence des bouffées de chaleur ?

De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause. Leur fréquence varie toutefois considérablement. Certaines femmes ne ressentent ces symptômes qu'occasionnellement, tandis que d'autres ont des bouffées de chaleur plusieurs fois par jour ou pendant la nuit.

Ils surviennent particulièrement souvent aux alentours des dernières règles. Chez de nombreuses femmes, ces troubles s'atténuent avec le temps. Il y a cependant aussi des femmes qui en souffrent pendant plusieurs années.

Sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent être particulièrement pénibles. Beaucoup de femmes se réveillent en sueur, doivent se changer, voire changer leurs draps. Elles ont ensuite souvent du mal à se rendormir.

Lorsque les sueurs nocturnes sont fréquentes, le sommeil peut en pâtir considérablement. Cela peut entraîner de la fatigue, une baisse des performances, de l'irritabilité et une tension intérieure pendant la journée.

Ce qui peut aider la nuit :

• Maintenir la chambre à une température fraîche
• porter des vêtements de nuit respirants
• Choisir du linge de lit en matières naturelles
• Utiliser les vêtements et la couverture selon le principe des couches
• prévoir des vêtements de nuit de rechange légers
• Éviter l'alcool et les repas copieux le soir
• se détendre le soir
• si nécessaire, mettre l'oreiller au frais

Facteurs déclencheurs fréquents des bouffées de chaleur

• Toutes les bouffées de chaleur n'ont pas nécessairement une cause précise. Néanmoins, de nombreuses femmes indiquent que certains facteurs peuvent favoriser l'apparition de ces symptômes.Les facteurs déclenchants possibles sont les suivants :
  • Stress
  • pièces chauffées
  • Alcool
  • Café
  • Thé noir
  • nourriture épicée
  • des vêtements très chauds
  • matières synthétiques
  • Tabagisme
  • boissons très chaudes
  • manque d'activité physique
  • Surpoids
  Il peut être utile d'observer ses propres facteurs déclenchants pendant quelques semaines. Cela permet de mieux identifier les situations ou les habitudes qui aggravent les bouffées de chaleur.

L'alimentation en cas de bouffées de chaleur

Une alimentation équilibrée, de type méditerranéen, peut s'avérer bénéfique pendant la ménopause. Elle repose principalement sur les légumes, les fruits, les herbes aromatiques fraîches, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, les huiles végétales de qualité et un apport suffisant en liquide.

De nombreuses femmes devraient réduire leur consommation ou surveiller attentivement :

• Alcool
• Café
• Thé noir
• plats épicés
• aliments très riches en sucre
• produits hautement transformés
• les plats très gras

Le surpoids peut également favoriser les bouffées de chaleur. Une alimentation riche en nutriments et une activité physique régulière peuvent donc apporter un soutien à long terme.

Soins Kneipp et douches alternées

Les soins Kneipp consistent en de brèves expositions au froid. Ils permettent d'entraîner la régulation thermique et de stimuler la circulation sanguine. De nombreuses femmes trouvent que les douches froides, la marche dans l'eau ou les douches alternées sont bénéfiques.

Une bonne façon de commencer est la douche alternée : commencez par l'eau chaude, passez brièvement sous l'eau froide et terminez toujours par l'eau froide. Il est important de bien échauffer le corps au préalable et de ne pas appliquer de froid sur un corps qui a froid.

En cas de troubles veineux, d'inflammations ou de problèmes rénaux ou vésicaux, les soins Kneipp ne doivent être pratiqués qu'après consultation d'un spécialiste.

La sauge contre les bouffées de chaleur

Sauge officinale (Salvia officinalis) est la plante la plus efficace contre les bouffées de chaleur et la transpiration excessive liées à la ménopause. La sauge est traditionnellement utilisée en cas de transpiration excessive et est particulièrement réputée pour son efficacité contre les sueurs abondantes.

Cette plante contient des huiles essentielles, des tanins, des substances amères et des flavonoïdes. En phytothérapie, la sauge est utilisée pour traiter les affections de la bouche et de la gorge, les troubles digestifs et la transpiration excessive.

Dans quels cas faut-il consulter un médecin en cas de bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont fréquentes pendant la ménopause. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin si ces symptômes sont très intenses, apparaissent soudainement, sont inhabituels ou perturbent considérablement la vie quotidienne.

Consultez un médecin dans les cas suivants :

• sueurs nocturnes abondantes ou apparues récemment
• Saignements après la ménopause
• Tachycardie ou douleurs thoraciques
• essoufflement
• de forts vertiges
• perte de poids involontaire
• Fièvre
• d'épuisement prononcé
• insomnie chronique
• Soupçons de troubles thyroïdiens

Même s'il n'est pas certain que ces symptômes soient effectivement liés à la ménopause, il est judicieux de consulter un spécialiste.