Le système immunitaire protège l'organisme contre les agents pathogènes et l'aide à réagir face aux infections. Il fonctionne en permanence en arrière-plan, notamment lorsque les virus et les bactéries se multiplient.
Un système immunitaire en bonne santé ne dépend pas d'une seule mesure. Ce qui est déterminant, c'est la combinaison du sommeil, de l'activité physique, de l'alimentation, de l'hydratation, du repos et de muqueuses bien hydratées.
Le système immunitaire est constitué de différents mécanismes de défense. Parmi ceux-ci, on peut citer notamment :
La peau et les muqueuses constituent la première barrière de protection. Elles empêchent les agents pathogènes de pénétrer facilement dans l'organisme. Si des agents pathogènes parviennent malgré tout à y pénétrer, le système immunitaire les détecte et déclenche une réaction de défense.
Les défenses immunitaires de l'organisme peuvent être temporairement mises à rude épreuve. Parmi les facteurs qui influent fréquemment sur ce phénomène, on peut citer :
Une infection ne signifie pas forcément que le système immunitaire est affaibli. Toutefois, les personnes qui tombent très souvent malades, ou dont la maladie est particulièrement grave ou prolongée, devraient consulter un médecin pour en connaître la cause.
Le sommeil est essentiel à la récupération et à la résistance. Les personnes qui manquent chroniquement de sommeil se sentent souvent plus épuisées et plus vulnérables.
Il est utile d'avoir des horaires de coucher réguliers, une chambre calme et de passer moins de temps devant les écrans avant d'aller se coucher.
L'activité physique en plein air favorise la circulation sanguine, le métabolisme et le bien-être. Les activités modérées telles que la marche, le vélo, la randonnée ou un entraînement d'endurance léger sont particulièrement recommandées.
En cas de fièvre ou de forte sensation de malaise, il est préférable de ne pas faire de sport.
Une alimentation variée apporte des nutriments essentiels. Les aliments suivants sont particulièrement précieux :
Les vitamines et les oligo-éléments, tels que la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium, contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Boire suffisamment d'eau et consommer des thés non sucrés aide à maintenir l'hydratation des muqueuses. C'est particulièrement important lorsque l'air est sec à cause du chauffage, lorsque l'on parle beaucoup ou lorsque les premiers symptômes d'un rhume apparaissent.
Le nez, la bouche et la gorge constituent des points de contact importants avec le monde extérieur. Des muqueuses sèches peuvent être plus sensibles.
Les éléments suivants sont utiles :
Un stress prolongé peut mettre l'organisme à rude épreuve. De courtes pauses, de l'activité physique, des exercices de respiration, le contact avec la nature et un repos suffisant contribuent à soulager le système nerveux.
Une alimentation saine n'a pas besoin d'être compliquée. L'important est d'apporter régulièrement à l'organisme de l'énergie, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux.
Au quotidien, il est utile de suivre quelques conseils simples :
Un aliment pris isolément ne peut pas remplacer une alimentation équilibrée. C'est la vision d'ensemble sur plusieurs jours et plusieurs semaines qui est déterminante.
Une grande partie du système immunitaire est en lien étroit avec l'intestin. La flore intestinale, la muqueuse intestinale et les cellules immunitaires y collaborent étroitement.
Les fibres alimentaires sont particulièrement importantes pour la santé intestinale. On les trouve notamment dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, les graines de lin et les fruits à coque.
En savoir plus sur la santé intestinale
Pendant la saison froide, les rhumes sont plus fréquents. Cela s'explique notamment par le fait que les gens passent plus de temps à l'intérieur et que l'air sec irrite les muqueuses.
Il est donc important de :
L'échinacée pourpre (*Echinacea purpurea*) est une plante médicinale bien connue pour ses vertus contre les rhumes et pour renforcer les défenses immunitaires. Chez A.Vogel, on utilise la plante fraîche en fleur et la racine fraîche de l'échinacée pourpre.
Vers le guide des plantes : Échinacée pourpre### Echinaforce® Résistance aux rhumes Echinaforce® Résistance-Rhume est fabriqué à partir d'échinacée pourpre fraîchement récoltée. Pour renforcer les défenses immunitaires de l'organisme en cas de prédisposition aux rhumes. **Ce médicament est autorisé. Veuillez lire la notice.**
Il est recommandé de consulter un médecin dans les cas suivants :
En cas d'essoufflement soudain, de douleurs thoraciques ou de symptômes qui semblent graves, il convient de consulter immédiatement un médecin.
Symptômes typiques, évolution et remèdes efficaces en cas d'infection grippale.
Comment reconnaître une véritable grippe et dans quels cas il est important de consulter un médecin.
Comment fonctionne le système immunitaire et comment le renforcer.
Pourquoi l'intestin est-il important pour le bien-être et les défenses immunitaires ?
