Das Immunsystem schützt den Körper vor Krankheitserregern und hilft ihm, auf Infekte zu reagieren. Es arbeitet ständig im Hintergrund – besonders dann, wenn Viren und Bakterien vermehrt auftreten.
Ein gesundes Immunsystem hängt nicht von einer einzelnen Massnahme ab. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Schlaf, Bewegung, Ernährung, Flüssigkeit, Erholung und gut befeuchteten Schleimhäuten.
Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Schutzmechanismen. Dazu gehören unter anderem:
Die erste Schutzbarriere bilden Haut und Schleimhäute. Sie verhindern, dass Krankheitserreger leicht in den Körper eindringen. Gelangen Erreger trotzdem hinein, erkennt das Immunsystem sie und setzt eine Abwehrreaktion in Gang.
Die körpereigene Abwehr kann vorübergehend stärker belastet sein. Häufige Einflussfaktoren sind:
Nicht jeder Infekt bedeutet automatisch ein schwaches Immunsystem. Wer jedoch sehr häufig, ungewöhnlich schwer oder lange krank ist, sollte dies ärztlich abklären lassen.
Schlaf ist wichtig für Regeneration und Belastbarkeit. Wer dauerhaft zu wenig schläft, fühlt sich oft erschöpfter und anfälliger.
Hilfreich sind regelmässige Schlafzeiten, ein ruhiges Schlafzimmer und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Bewegung an der frischen Luft unterstützt Kreislauf, Stoffwechsel und Wohlbefinden. Besonders geeignet sind moderate Aktivitäten wie Spazieren, Velofahren, Wandern oder leichtes Ausdauertraining.
Bei Fieber oder starkem Krankheitsgefühl sollte auf Sport verzichtet werden.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert wichtige Nährstoffe. Besonders wertvoll sind:
Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Ausreichend Wasser und ungesüsste Tees helfen, die Schleimhäute feucht zu halten. Das ist besonders wichtig bei trockener Heizungsluft, viel Sprechen oder beginnenden Erkältungsbeschwerden.
Nase, Mund und Rachen sind wichtige Kontaktstellen zur Aussenwelt. Trockene Schleimhäute können empfindlicher reagieren.
Hilfreich sind:
Länger anhaltender Stress kann den Körper belasten. Kurze Pausen, Bewegung, Atemübungen, Natur und ausreichend Erholung helfen, das Nervensystem zu entlasten.
Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Wichtig ist, dass der Körper regelmässig mit Energie, Eiweiss, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird.
Im Alltag hilft eine einfache Orientierung:
Einzelne Lebensmittel können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Entscheidend ist das Gesamtbild über mehrere Tage und Wochen.
Ein grosser Teil des Immunsystems steht in engem Kontakt mit dem Darm. Die Darmflora, die Darmschleimhaut und Immunzellen arbeiten dort eng zusammen.
Für die Darmgesundheit sind vor allem Ballaststoffe wichtig. Sie finden sich unter anderem in Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Leinsamen und Nüssen.
Mehr über Darmgesundheit erfahren
In der kalten Jahreszeit treten Erkältungen häufiger auf. Das liegt unter anderem daran, dass Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbringen und trockene Luft die Schleimhäute belastet.
Wichtig sind deshalb:
Der Rote Sonnenhut (*Echinacea purpurea*) ist eine bekannte Heilpflanze im Zusammenhang mit Erkältungen und der körpereigenen Abwehr. Bei A.Vogel wird frisches blühendes Kraut und frische Wurzel des Roten Sonnenhuts verarbeitet.
Zum Pflanzenlexikon: Roter Sonnenhut### Echinaforce® Resistenz-Erkältung Echinaforce® Resistenz-Erkältung wird aus erntefrischem Rotem Sonnenhut hergestellt. Zur Steigerung der körpereigenen Abwehr bei Anfälligkeit gegenüber Erkältungskrankheiten. **Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage.**
Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll bei:
Bei plötzlich auftretender Atemnot, Brustschmerzen oder bedrohlich wirkenden Beschwerden sollte sofort medizinische Hilfe geholt werden.
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