Mettre en place une routine du soir
Un rituel régulier indique au corps que la journée est terminée. Il peut s'agir de boire un thé, de lire, de prendre une douche, de faire une petite promenade ou de pratiquer des exercices de respiration.
Difficultés à s'endormir
Les difficultés à s'endormir semblent souvent paradoxales : le corps est fatigué, mais l'esprit reste éveillé. Les pensées tournent en boucle, on planifie la journée du lendemain, on repasse mentalement les événements de la journée.
On parle souvent de trouble de l'endormissement lorsque le temps nécessaire pour s'endormir dépasse régulièrement environ 30 minutes. Il est normal de passer de temps à autre des nuits agitées. Si ce problème persiste sur une longue période, il convient d'y prêter davantage attention.
Causes fréquentes
- Stress et rumination
- rythme de sommeil irrégulier
- de la caféine prise trop tard
- De l'alcool le soir
- repas copieux
- Lumière des écrans et surstimulation sensorielle
- Du sport très tard dans la soirée
- Soucis, agitation intérieure ou stress émotionnel
- environnement de sommeil inadapté
- certains médicaments ou certaines maladies
Ce qui peut aider à s'endormir
Réduire la luminosité
Une lumière vive et la lumière des écrans peuvent perturber le rythme veille-sommeil. Il est préférable de ranger son téléphone portable, son ordinateur portable et sa télévision au moins 30 minutes avant d'aller se coucher.
Mettre ses pensées de côté
Si vous avez tendance à ruminer au lit, vous pouvez noter au préalable vos pensées à voix haute : qu'est-ce qui me préoccupe ? Que vais-je faire demain ? Qu'est-ce qui peut attendre jusqu'à demain ?
Apaiser le corps
Des exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive, une musique apaisante ou un bain chaud peuvent aider à passer du mode « activité » au mode « repos ».
Respecter le besoin de sommeil
Ne vous couchez pas trop tôt. Si vous restez longtemps éveillé au lit, vous finirez par associer le lit à la tension plutôt qu'au sommeil.
Thèmes approfondis
Dormir d'une traite
Il est normal de se réveiller plusieurs fois brièvement. Cela devient problématique lorsqu'on reste régulièrement éveillé pendant de longues périodes ou qu'on se lève épuisé le matin.
Un sommeil réparateur
Ce n'est pas seulement la durée du sommeil qui compte. La qualité du sommeil est également déterminante : sommeil profond, phases de sommeil régulières et bonne récupération du corps et de l'esprit.
Nervosité et agitation
La nervosité et l'agitation intérieure peuvent se manifester de manière très variée : de la tension à l'épuisement.