La lumière du jour le matin
La lumière du jour contribue à stabiliser le rythme veille-sommeil.
Un sommeil réparateur
Un sommeil réparateur ne consiste pas simplement à dormir le plus longtemps possible. L'essentiel est que le corps et l'esprit puissent profiter de la nuit pour se régénérer.
Pendant le sommeil, nous passons par différentes phases. Le sommeil profond est essentiel à la récupération physique, tandis que le sommeil paradoxal joue notamment un rôle dans l'assimilation des informations et la mémoire.
À quoi reconnaît-on un sommeil réparateur ?
- on se réveille sans ressentir de grande fatigue
- la concentration reste stable tout au long de la journée
- Le moral et la résistance sont meilleurs
- On n'a pas besoin de boire du café sans arrêt pour tenir toute la journée
- La plupart des nuits, on s'endort facilement et on se rendort facilement
- on se sent plus revigoré physiquement
Ce qui peut perturber un sommeil réparateur
- manque de lumière naturelle
- manque d'activité physique
- stress chronique
- travail tardif
- disponibilité permanente
- un repas copieux le soir
- Alcool
- pas assez de moments de repos au cours de la journée
- environnement de sommeil inadapté
- maladies physiques ou psychiques
Ce qui favorise la qualité du sommeil
Activité physique pendant la journée
Une activité physique modérée, surtout en plein air, favorise l'envie naturelle de dormir.
Calme avant de s'endormir
Le corps a besoin d'une transition entre le jour et la nuit. Moins il y a de stimuli le soir, plus cette transition est facile.
Régularité
Des horaires fixes pour se coucher et se lever favorisent le bon fonctionnement de l'horloge biologique.
Apprendre à se détendre
Les exercices de respiration, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou des étirements en douceur peuvent aider à évacuer les tensions.
Thèmes approfondis
Stress
Le stress fait partie de la vie. À court terme, il peut aider à rester attentif, performant et prêt à agir. Le stress devient problématique lorsque la pression perdure et que le repos fait défaut.
Dormir d'une traite
Il est normal de se réveiller plusieurs fois brièvement. Cela devient problématique lorsqu'on reste régulièrement éveillé pendant de longues périodes ou qu'on se lève épuisé le matin.
Difficultés à s'endormir
Lorsque le corps est fatigué, mais que l'esprit n'arrive pas à se détendre : les difficultés à s'endormir sont souvent dues au stress, aux ruminations, à des horaires de sommeil irréguliers, à la caféine, à la lumière des écrans ou à l'absence de routine du soir.