Un sommeil réparateur
Ce n'est pas seulement la durée du sommeil qui compte. La qualité du sommeil est également déterminante : sommeil profond, phases de sommeil régulières et bonne récupération du corps et de l'esprit.
Dormir d'une traite
Il est normal de se réveiller brièvement pendant la nuit. Le sommeil se déroule par cycles, et entre les différentes phases de sommeil, nous nous réveillons régulièrement pendant un court instant. La plupart du temps, nous ne nous en souvenons pas.
La situation devient pénible lorsqu'on reste régulièrement éveillé longtemps avant de s'endormir, qu'on se réveille souvent à la même heure ou qu'on ne se sent pas reposé le matin.
Causes fréquentes des réveils nocturnes
- Stress et tension intérieure
- De l'alcool le soir
- un repas pris tardivement ou copieux
- besoin d'uriner
- Douleurs
- Bouffées de chaleur ou transpiration
- Le bruit, la lumière ou une chambre trop chaude
- Apnée du sommeil ou ronflements importants
- Syndrome des jambes sans repos
- horaires de sommeil irréguliers
- Réflexions au réveil nocturne
Ce qui peut aider à dormir d'une traite
Optimiser la chambre à coucher
- Dormez dans une pièce sombre, calme et plutôt fraîche. A.Vogel recommande, à titre indicatif, une chambre à coucher fraîche, entre 16 et 18 °C environ.
Surveiller de près la consommation d'alcool
- Si l'alcool peut certes provoquer de la fatigue, il détériore souvent la qualité du sommeil et favorise les réveils au cours de la seconde moitié de la nuit.
Ne pas se battre la nuit
- Si vous avez du mal à vous endormir, évitez de fixer votre réveil. Mieux vaut respirer calmement, laisser vagabonder vos pensées ou vous lever un instant pour faire une activité apaisante.
Stabiliser le rythme
- Levez-vous si possible à la même heure, même après une mauvaise nuit. À long terme, cela stabilise mieux l'horloge biologique que de faire la grasse matinée.
Utiliser le journal du sommeil
- En cas de problèmes récurrents, tenir un journal du sommeil peut aider à identifier des schémas récurrents : caféine, stress, activité physique, alcool, cycle menstruel, alimentation, heure du coucher.
Thèmes approfondis
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Difficultés à s'endormir
Lorsque le corps est fatigué, mais que l'esprit n'arrive pas à se détendre : les difficultés à s'endormir sont souvent dues au stress, aux ruminations, à des horaires de sommeil irréguliers, à la caféine, à la lumière des écrans ou à l'absence de routine du soir.
Stress
Le stress fait partie de la vie. À court terme, il peut aider à rester attentif, performant et prêt à agir. Le stress devient problématique lorsque la pression persiste et que le repos fait défaut.