Respirez calmement
Inspirez lentement par le nez et expirez plus longuement. Quelques respirations conscientes suffisent déjà à apaiser le système nerveux.
Réduire le stress : petits pas vers le calme
On ne peut pas toujours éviter le stress. Ce qui compte, c'est la manière dont on gère cette pression et la capacité du corps à retrouver régulièrement un état de repos.
Même de petites habitudes peuvent aider : respirer plus consciemment, prévoir des pauses, fixer des limites, intégrer de l'activité physique dans son quotidien et se détendre le soir.
Pourquoi il est important de réduire son stress
En situation de stress, le corps est en état d'alerte. Cela est utile à court terme. Cependant, lorsque la tension persiste pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, la régénération et l'équilibre font défaut.
Réduire le stress ne signifie donc pas cesser toute activité. Cela signifie signaler régulièrement à son corps : « Le danger immédiat est passé, tu peux te détendre. »
Réduire le stress au quotidien
- planification quotidienne réaliste
- Hiérarchiser les tâches
- Prévoir des pauses à la suite
- ne pas tout faire en même temps
- fixer des limites dans la mesure du possible
- Préciser les horaires de travail et la disponibilité
- Intégrer l'activité physique au quotidien
- entretenir des relations sociales
- Prendre le sommeil au sérieux
- se détendre consciemment le soir
Aide d'urgence en cas de stress
Assouplir les épaules
Beaucoup de gens haussent inconsciemment les épaules lorsqu'ils sont stressés. Levez et abaissez plusieurs fois vos épaules, puis faites-les tourner doucement.
Bouger brièvement
Une promenade, monter des escaliers ou faire quelques étirements aident à évacuer physiquement le stress.
Réduire les stimuli
Rangez votre portable pendant quelques minutes, désactivez les notifications ou trouvez un endroit calme.
Choisir l'étape suivante
Lorsque l'on se sent dépassé, il est utile de se poser la question suivante : quelle est la prochaine petite étape à franchir ?
Techniques de relaxation
Exercices de respiration
- Simple, praticable partout et facile à intégrer dans le quotidien.
Relaxation musculaire progressive
- On contracte et relâche les muscles de manière consciente. Cela aide à prendre conscience de la tension physique.
Pleine conscience
- La pleine conscience permet de recentrer son attention sur l'instant présent, plutôt que de tourner sans cesse en rond dans le tourbillon de ses pensées.
NSDR ou relaxation profonde
- Des techniques de relaxation guidées et tranquilles peuvent aider à s'entraîner consciemment à se détendre.
Activité physique
- La marche, le vélo, la natation, le yoga ou la musculation douce favorisent la réduction du stress et améliorent la qualité du sommeil.
Connaissances botaniques
Mélisse
La mélisse s'accorde bien avec les rituels du soir et les moments de calme.
Vers le guide des plantes : la mélisse
Houblon
Houblon (Humulus lupulus) est une plante traditionnellement associée au repos et au sommeil. Vers le guide des plantes : le houblon
Lavande
La lavande est souvent utilisée dans les parfums, les bains ou les rituels du soir.
passiflore
La passiflore est une plante bien connue pour ses vertus apaisantes en cas de tension et d'agitation intérieure. Vers le dictionnaire des plantes : la passiflore
Alimentation et stress
En cas de stress, beaucoup se tournent vers le café, les sucreries ou les en-cas rapides. C'est tout à fait humain, mais cela peut accentuer les fluctuations d'énergie et d'humeur.
Les éléments suivants sont utiles :
- des repas réguliers
- boire suffisamment
- composants riches en protéines
- Légumes, produits à base de céréales complètes, fruits à coque et légumineuses
- moins de caféine en fin d'après-midi
- Ne pas utiliser l'alcool comme moyen de se détendre
Quand faut-il davantage de soutien ?
Si le stress ne s'atténue pas malgré les pauses, si le sommeil et la vie quotidienne s'en trouvent fortement perturbés ou si la fatigue s'accentue, il convient de demander de l'aide. Cela peut prendre la forme d'un entretien avec votre médecin traitant, un psychologue ou un centre de consultation.
Thèmes approfondis
Épuisement et burn-out
Le burn-out se développe généralement progressivement. De nombreuses personnes concernées continuent longtemps à fonctionner normalement, alors même que leur corps et leur psychisme envoient déjà des signaux d'alerte évidents.
Le stress et ses conséquences
Le stress ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde. Certains deviennent irritables ou agités, d'autres se sentent fatigués, tristes ou tendus physiquement.
Nervosité et agitation
La nervosité et l'agitation intérieure peuvent se manifester de manière très variée : de la tension à l'épuisement.