Le cœur fonctionne jour et nuit. Il pompe le sang dans tout le corps et alimente les organes, les muscles et les tissus en oxygène et en nutriments. Pour qu’il puisse remplir cette fonction de manière fiable le plus longtemps possible, il est important de veiller activement à sa santé cardiaque.
De nombreux facteurs qui influent sur le cœur et la circulation sanguine peuvent être influencés au quotidien. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, l'arrêt du tabac, un repos suffisant et une gestion consciente du stress comptent parmi les principes fondamentaux d'un mode de vie favorable à la santé cardiaque.
La santé cardiaque ne se résume pas à un rythme cardiaque régulier. Les vaisseaux sanguins, la tension artérielle, les lipides sanguins, la glycémie, le poids corporel et les capacités physiques jouent également un rôle.
Un système cardiovasculaire en bonne santé s'adapte en permanence aux besoins de l'organisme. Lors d'un effort physique, le cœur bat plus vite ; au repos, la charge diminue à nouveau. Les vaisseaux sanguins régulent le flux sanguin et contribuent à assurer un apport sanguin fiable à toutes les parties du corps.
Pour découvrir comment le cœur, les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine fonctionnent ensemble, rendez-vous sur la page Système cardiovasculaire.
La santé cardiaque dépend de divers facteurs. Certains peuvent être modifiés, d'autres non.
Il s'agit notamment :
Un mode de vie sain ne permet pas d'éliminer totalement les risques. Il peut toutefois contribuer à réduire les facteurs de risque modifiables et à favoriser la santé cardiovasculaire en général.
Le cœur est un muscle qui s'adapte à l'activité physique. Une activité physique régulière favorise les performances, la circulation sanguine et le métabolisme. Elle peut également contribuer à réguler favorablement le poids, la tension artérielle, la glycémie et les lipides sanguins.
Voici quelques exemples d'activités physiques adaptées :
La régularité est essentielle. Même de courtes séances d’activité physique et une activité accrue au quotidien sont bénéfiques. Les personnes qui n’ont pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, qui souffrent déjà de troubles cardiovasculaires ou qui prennent des médicaments devraient discuter de l’intensité d’effort appropriée avec un professionnel.
Une alimentation équilibrée, principalement à base de végétaux, apporte à l'organisme des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques. Le régime méditerranéen, qui privilégie les aliments frais et le moins transformés possible, est particulièrement bénéfique pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
Parmi ceux-ci, on trouve :
Les aliments hautement transformés contiennent souvent beaucoup de sel, de sucre, de graisses saturées et de calories. Ils ne devraient donc pas constituer la majeure partie de l'alimentation.
Les fruits à coque et les graines apportent des acides gras insaturés, des protéines, des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Ils constituent un complément utile à une alimentation équilibrée.
Voici quelques exemples de sources de graisses adaptées :
Les fruits à coque et les huiles étant très caloriques, il est important d'en consommer en quantité raisonnable.
Une consommation élevée de sel peut avoir un effet néfaste sur la tension artérielle chez les personnes sensibles. Les plats préparés, la charcuterie, les snacks salés, le fromage, les sauces et autres produits hautement transformés contiennent souvent beaucoup de sel.
Il est utile de cuisiner plus souvent des plats frais et d'agrémenter les mets d'herbes aromatiques, de légumes, d'oignons, d'ail et d'épices.
Le tabagisme fait partie des principaux facteurs de risque modifiables des maladies cardiovasculaires. La fumée de tabac endommage les vaisseaux sanguins et favorise l'apparition d'altérations au niveau des parois vasculaires.
Il vaut la peine d'arrêter de fumer à tout âge. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez vous adresser à un médecin, à une pharmacie ou à un service professionnel d'aide au sevrage tabagique.
L'alcool ne constitue pas une mesure de protection cardiaque. Même en petites quantités, il peut, selon la situation personnelle de chacun, influencer le rythme cardiaque, la tension artérielle et d'autres facteurs liés à la santé.
Les personnes qui consomment de l'alcool devraient le faire de manière responsable et avec modération. En cas d'hypertension artérielle, d'arythmie cardiaque, de certaines maladies ou de prise de médicaments, il peut être judicieux d'y renoncer complètement.
En cas de stress, l'organisme libère des neurotransmetteurs qui accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la tension artérielle et stimulent la vigilance. À court terme, cette réaction est normale et utile. Cependant, si cette tension persiste pendant une longue période, elle peut entraver la récupération et favoriser des comportements néfastes.
Un stress prolongé peut, par exemple, amener les personnes à :
Les éléments suivants peuvent s'avérer utiles :
Le sommeil permet au corps de se reposer. Le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent généralement, tandis que divers processus de régénération se déroulent.
Les habitudes suivantes peuvent vous aider à adopter un rythme de sommeil régulier :
Les troubles du sommeil persistants, les ronflements importants, les apnées du sommeil ou une fatigue diurne marquée doivent faire l'objet d'un examen médical.
Certains facteurs de risque ne provoquent aucun symptôme pendant longtemps. Il s'agit notamment de l'hypertension artérielle, d'un taux de lipides sanguins anormal ou d'une glycémie élevée.
En fonction de l'âge, des antécédents personnels et des antécédents familiaux, il peut être judicieux de faire contrôler régulièrement ces paramètres :
La fréquence à laquelle il est recommandé de procéder à des contrôles doit être déterminée au cas par cas avec un professionnel de santé.
Les maladies cardiovasculaires touchent aussi bien les femmes que les hommes. Chez les femmes, cependant, les problèmes cardiaques sont parfois diagnostiqués plus tardivement, car les symptômes ne correspondent pas toujours au tableau clinique classique, caractérisé par de fortes douleurs dans la poitrine gauche.
Les symptômes possibles peuvent également être les suivants :
Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes. S'ils apparaissent soudainement, s'ils sont intenses ou s'ils s'accompagnent d'une détresse respiratoire, d'une oppression thoracique ou de troubles circulatoires, il convient de consulter immédiatement un médecin.
Pendant et après la ménopause, le profil de risque cardiovasculaire individuel peut évoluer. La tension artérielle, les lipides sanguins, la glycémie, le poids corporel et la répartition des graisses peuvent connaître une évolution défavorable.
Les femmes ne devraient pas considérer ces changements comme une conséquence inévitable du vieillissement. L'activité physique, une alimentation équilibrée, l'arrêt du tabac et des examens préventifs réguliers restent particulièrement importants, même à cette étape de la vie.
Des palpitations ou des battements irréguliers peuvent survenir pendant la période de transition hormonale. Comme d'autres causes peuvent également être à l'origine de ces symptômes, il convient de consulter un médecin en cas de troubles nouveaux ou récurrents.
Lors d'une activité sportive, en cas d'excitation, d'angoisse ou de stress, le cœur peut battre temporairement plus vite ou plus fort. La caféine, l'alcool, le manque de sommeil, les changements hormonaux ou certains médicaments peuvent également influencer le rythme cardiaque.
Il est recommandé de consulter un spécialiste en cas de palpitations ou d'irrégularités cardiaques :
L'aubépine (Crataegus) est traditionnellement étroitement associée au cœur et à la circulation sanguine. Cette plante appartient à la famille des rosacées et se reconnaît à ses fleurs blanches et à ses fruits rouges.
Il est recommandé de consulter un médecin dans les cas suivants :
Une aide médicale immédiate est nécessaire dans les cas suivants :
Comment le cœur, les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine fonctionnent ensemble.
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