Mythe de la testostérone

• La testostérone est produite chez l'homme dans des cellules spéciales des testicules et du cortex surrénal, et elle est importante pour le développement des organes sexuels et de l'apparence masculine.
• La testostérone joue un rôle dans la construction des os et des muscles ainsi que dans la formation sanguine, entre autres.
• La formation de la testostérone est soumise à un rythme circadien : le matin, les concentrations les plus élevées se trouvent dans le plasma sanguin. Au printemps, le corps masculin produit plus de testostérone qu'à d'autres périodes de l'année.

Force musculaire, puissance, assertivité, prise de risques, agressivité : en ce qui concerne la testostérone « hormone masculine », il existe des attributs clairs. Quiconque a trop de « T » est considéré comme compulsif et antisocial. On dit que les hommes avec trop peu de testostérone manquent de performance mentale et physique. Mais est-ce vraiment vrai ? La substance du messager peut-elle vraiment expliquer pourquoi les hommes sont comme ils sont ? Depuis des décennies, la recherche semble confirmer que la testostérone est une sorte de « carburant pour les machos ». Mais apparemment, il y a bien plus à différencier. Quoi qu'il en soit, c'est ce que suggèrent les deux scientifiques Rebecca Jordan-Young (sociologue médicale) et Katrina Karkazis (bioéthicienne), qui ont mis à l'épreuve les mythes courants sur la testostérone. Ils ont analysé méticuleusement des études dont les hypothèses de recherche façonnent le jugement commun sur la testostérone. Du coup, beaucoup de ce que vous pensez savoir sur l'hormone stéroïde est probablement erroné.

La vie en couple comporte de nombreux défis. Par exemple, à propos du lien entre la testostérone et l'agressivité. Deux domaines de recherche différents sont consacrés à la question des comportements associés à des niveaux élevés de testostérone. En matière de prise de risques, les gens aiment regarder le monde financier – et presque avec appréciation que le comportement risqué célébré là-bas (généralement les traders boursiers blancs aisés) s'accompagne d'un taux élevé de testostérone. Gérer à risque de grosses sommes d'argent : donc rien de plus qu'un processus contrôlé par les hormones ?

Les études sur la violence, en revanche, suggèrent que la quantité d'hormone dans le sang est liée à la gravité des crimes commis par des détenus. Principalement des personnes noires ont été examinées. Taux élevés de testostérone : Automatiquement un déclencheur de violence dangereuse ?

De telles conclusions en disent probablement plus sur le point de vue des chercheurs que sur l'hormone elle-même. Elle repose sur l'idée que la biologie seule peut expliquer des questions complexes. Il n'est pas rare que ces études manquent de groupes témoins ; De plus, les hypothèses ont été ajustées rétrospectivement, comme le montre l'analyse des données.

Les auteurs exposent toute une série d'hypothèses populaires qui servent de base à de nouvelles recherches et renforcent ainsi le mythe. « En réalité, cependant, la testostérone n'a aucun effet sur les comportements ou sentiments agressifs, cela a été constamment établi dans les soi-disant études de référence », résument Jordan-Young et Karkazis. Au contraire, des études récentes montrent que la testostérone favorise même un comportement social et équitable. Cependant, on peut aussi remettre en question les configurations expérimentales utilisées dans ce processus – les situations de jeu en laboratoire ne disent que quelque chose sur la vie réelle et l'individu dans une certaine mesure.

Même dans le sport, on ne peut pas simplement supposer que compléter la testostérone naturelle par de la testostérone synthétique (exogène) conduit automatiquement à une meilleure performance sportive. Les expériences scientifiques correspondantes ne peuvent fournir que des affirmations sur les valeurs moyennes et sur les effets de la testostérone dans certaines conditions (de laboratoire). La testostérone peut avoir un effet sur la force, mais pas autant sur tous les types de force ou de corps, concluent les auteurs. « L'explication de la relation de cause à effet entre la performance athlétique et la testostérone est très faible », explique le Dr Shalender Bhasin, l'un des chercheurs internationaux les plus connus sur la testostérone. Bien que la substance messagere puisse soutenir le corps à former des muscles au lieu de la graisse, un effet de la testostérone synthétique sur l'endurance physique n'a pas pu être prouvé.

Les rapports sur le lien entre la testostérone et la fonction sexuelle continuent de faire beaucoup d'émotion. Apparemment, cependant, il n'a pas besoin de niveaux de testostérone extrêmement élevés pour des fonctions sexuelles de base. Il semble plutôt y avoir un effet seuil : si la testostérone se situe dans la fourchette inférieure des valeurs « typiques du sexe », la sexualité en souffre. Mais au-delà de ce seuil bas, la testostérone semble à peine avoir d'effet, résument les auteurs des résultats récents. Le cœur du problème avec les déclarations sur l'effet de la testostérone est apparemment qu'elle est rapidement généralisée.

Cela fait une énorme différence, par exemple, que la testostérone soit mesurée dans le sang ou dans la salive dans un cadre expérimental, à quel moment du cycle quotidien quelque chose est mesuré, etc. Le reportage populaire se concentre souvent sur ce que la testostérone « fait » aux hommes. Mais c'est aussi le contraire : les niveaux de testostérone réagissent – aux circonstances sociales, à l'alcool et à la nicotine, à l'effort physique et à la privation de sommeil dans la vie quotidienne de la personne concernée. Cela signifie que ce qui est un déclencheur et ce qui est un effet n'est pas toujours clair.

Homme et femme au lit L'hormone devient importante pour de nombreux hommes avec l'âge croissant et la baisse de la libido. Ils attendent beaucoup des médicaments à la testostérone annoncés. Mais il est douteux que la testostérone synthétique puisse aider. Les experts ont évalué des études sur la testostérone et l'âge et sont arrivés à la conclusion suivante : les médicaments contre la testostérone ne prolongent pas la vie, améliorent seulement légèrement la sexualité et la forme physique en général. Il existe des résultats contradictoires sur les lésions cardiovasculaires ; Certaines études suggèrent un risque accru de crises cardiaques et de lésions vasculaires. Il n'existe aucune preuve que la glycémie, le poids ou l'état physique s'améliorent chez les hommes âgés atteints de diabète ou de syndrome métabolique. Important : La testostérone fournie par l'extérieur conduit à une forte réduction, voire à une inhibition complète, de la production naturelle dans l'organisme.

Au lieu d'espérer la jeunesse grâce aux remèdes à la testostérone, les « hommes » devraient probablement se concentrer sur l'augmentation ou le maintien de leur propre taux de testostérone de manière naturelle. Car avec un mode de vie soucieux de la santé, de l'exercice, une alimentation équilibrée et le renonciation au tabac et à l'alcool, beaucoup de choses peuvent être accomplies. Cela est confirmé par le fait que les hommes avec un faible taux de testostérone sont plus susceptibles d'avoir des conditions préexistantes (diabète, maladies cardiovasculaires) dans la seconde moitié de la vie que les hommes ayant un taux moyen de testostérone. Cela a été découvert notamment par des chercheurs de l'Institut Max Planck à Rostock.

On fait la distinction entre les causes contrôlées par le cerveau (troubles des glandes cérébrales responsables de la production de testostérone dans les testicules) et troubles de la fonction testiculaire elle-même. Cela conduit au fait que l'homme ne peut plus produire suffisamment de sa propre testostérone. La production de testostérone diminue généralement à partir de 30 ans, au plus tard à partir de 40 ans. La perte de testostérone peut entraîner de la fatigue, de la fatigue et des problèmes sexuels. Il n'est pas précisément défini lorsqu'un taux de testostérone est trop bas. La plage normale internationalement acceptée pour l'équilibre de la testostérone est :

• Testostérone totale (tT) : au-dessus de 12,1 nmol/l
• Testostérone libre (fT) : 243 pmol/l

Les valeurs comprises entre 8 et 13 nmlo/l sont considérées comme une zone grise. Un seul résultat de test ne dit pas grand-chose ; Les experts recommandent au moins deux mesures, prises à jeun et entre 8 h et 11 heures.

La thérapie de remplacement de la testostérone (injection, gel ou capsules) est utilisée lorsque la personne atteinte a été diagnostiquée avec un hypogonadisme. Il s'agit d'une maladie endocrinienne grave avec parfois des symptômes sévères qui limitent la qualité de vie et, si elle n'est pas traitée, l'espérance de vie. L'obésité et le diabète aggravent cette limitation fonctionnelle. Le traitement peut avoir des effets secondaires tels qu'une augmentation de la poilosité sur le corps, des modifications du nombre de globules rouges, une prise de poids ou des modifications de la région mammaire (« féminisation » du sein). Une supervision spécialisée est absolument nécessaire pendant le traitement.

Éliminez la graisse abdominale

La graisse interne (viscérale) du ventre contient de l'aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en estradiol. Cela doit être évité, donc : Réduisez la graisse abdominale !

Avoine le matin

Le gruau au petit-déjeuner est le conseil d'initié pour un boost naturel de testostérone. L'avoine contient des avenacosides, qui sont des saponines stéroïdes naturelles qui repoussent une certaine protéine dans le sang qui bloquerait autrement la testostérone. Effet secondaire principal : L'avoine favorise la production d'oxyde nitrique, nécessaire à une érection solide. L'oxyde nitrique aide à garantir qu'une quantité suffisante de sang puisse être transportée dans les vaisseaux sanguins menant vers le pénis.

Légumes à midi

Avec une nutrition ciblée, la testostérone du corps peut être positivement influencée ou empêcher la conversion de la graisse abdominale en œstrogènes. Idéal : chou frais en toutes variantes, par exemple brocoli, chou blanc, chou-fleur, choux de Bruxelles, de préférence alternamment chaque jour au déjeuner (quantité : deux poignées). Le chou contient des substances végétales secondaires, par exemple l'indole 3-carbinol, c'est-à-dire des inhibiteurs naturels de l'aromatase.

Un encas entre les deux

Grignotez des noix non salées ! Les noix sont riches en acides gras monoinsaturés, apportent du zinc et du sélénium. Ces oligo-éléments sont liés à la production de testostérone. En raison de la teneur en matières grasses des noix, consommez-en pas plus de 40 à 60 g par jour.

Réduire le stress

Le stress sur une plus longue période fait baisser les niveaux de testostérone, car il existe une relation inverse entre le cortisol (« hormone du stress ») et la testostérone.

Moins de temps assis, plus de sport

L'activité physique favorise des niveaux normaux de testostérone. Inversement, cela signifie que trop de temps assis fait baisser les niveaux de testostérone. Encore plus efficace que les sports d'endurance (par exemple la marche nordique) est l'entraînement de force ciblé (musculation). Il est préférable de combiner les deux. Un entraînement intensif avec de forts stimuli sur les grands groupes musculaires stimule la libération de testostérone. Si vous ne savez pas ce que vous pouvez attendre de vous-même : consultez un médecin et un personnel de fitness médicalement formé.

Dors assez

Un sommeil trop faible ou insuffisant (par exemple à cause de l'apnée du sommeil) entraîne une diminution des niveaux de testostérone. Le manque de sommeil a aussi un effet négatif sur la santé d'autres manières.