Faire la grasse matinée fatigue !

N’a-t-on pas assez dormi pendant la semaine, et espère-t-on combler ce manque de sommeil par de longues grasses matinées le week-end ? On risque d’obtenir exactement l’effet inverse.

C’est ce qu’a expliqué récemment Gregory Carter, spécialiste du sommeil, du Southwestern Medical Centre de l’Université du Texas (source : medicaldaily.com). Quelle en est la raison ? Selon G. Carter, les heures en plus passées au lit décalent l’horloge interne en la reculant seulement. Avec pour conséquence, qu’il sera plus dur de trouver le sommeil le dimanche soir, car on se sera davantage reposé pendant la grasse matinée du dimanche. Le lundi matin en revanche, on sera encore plus somnolent, estime l’expert en sommeil.

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Veiller à maintenir un environnement sain. La chambre doit être sombre, la température comprise entre 14 et 18 °C, l’air pas trop sec. La télévision n’a pas sa place dans la chambre.
N’essayez pas d’accumuler plus de sommeil le week-end. Adoptez si possible des horaires réguliers pour le lever, le coucher et les repas. Ainsi, les rythmes biologiques du corps peuvent s’ajuster.
Ne restez au lit que le temps moyen pendant lequel vous avez dormi par nuit au cours de la semaine passée. Cette règle correspond à la technique de la restriction du sommeil. De trop longs moments passés au lit peuvent conduire à des troubles du sommeil importants.
L’alcool, le tabac et la caféine sont les ennemis du sommeil. Notamment l’interaction entre la nicotine et l’alcool se révèle néfaste pour le sommeil. Le café tient éveillé, tout le monde le sait, mais peu de gens savent que son effet peut agir pendant huit à 14 heures. Le thé noir, le thé vert et le Coca-cola contiennent également de la caféine.
La nuit, évitez de regarder le réveil. En effet, regarder l’heure sans cesse amène une certaine tension et supprime ce qu’il reste de naturel vers l’endormissement. Tournez le réveil de façon à ne plus le voir.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou que vous vous réveillez sans arrêt, inutile de ruminer dans le noir. Dans ce cas levez-vous, toutefois sans transformer la nuit en jour. La lumière stimule le réveil.
Dès le lever matinal, exposez-vous si possible pendant une demi-heure à la lumière du jour : la lumière du jour aide à stabiliser le rythme sommeil/éveil (même si le temps est gris et couvert, la lumière naturelle du dehors est bien plus lumineuse que l’éclairage artificiel de la maison) tout en revigorant l’humeur.
L’activité physique pendant la journée contribue à un bon sommeil. La pratique du sport peu avant l’heure du coucher va au contraire tenir en éveil.

Aussi le conseil du spécialiste ne surprendra personne : le week-end également, il convient de ne pas se coucher trop tard, et les heures de sommeil nécessaires, variables selon les individus, doivent être respectées durant la semaine.