Concentrazione: cosa influenza l'attenzione

La concentrazione consiste nel focalizzare l'attenzione in modo mirato su un compito. Nella vita quotidiana è costantemente richiesta quando si lavora, si legge, si studia, si pianifica e si prendono decisioni.

I problemi temporanei di concentrazione sono frequenti. Possono essere causati da mancanza di sonno, stress, distrazioni, disidratazione, sovraccarico di lavoro o irrequietezza interiore. Se i disturbi insorgono improvvisamente, persistono a lungo o compromettono in modo significativo la vita quotidiana, è opportuno consultare un medico per individuarne la causa.

Cause comuni dei problemi di concentrazione

Le difficoltà di concentrazione possono avere cause fisiche, psicologiche o legate alla vita quotidiana.

I fattori più comuni sono:

• sonno insufficiente
• Stress e sovraccarico
• distrazione continua
• lunghi periodi trascorsi davanti allo schermo
• Disidratazione
• pasti irregolari
• Mancanza di attività fisica
• inquietudine interiore
• atmosfera cupa
• Dolori
• alcuni farmaci
• avanzare dell'età
• Disturbi circolatori

Non tutti i casi di difficoltà di concentrazione sono un segnale di allarme. Ciò che conta è se si tratta di un fenomeno nuovo, evidente, fastidioso o in aumento.

Concentrazione e sonno

Il sonno è importante affinché il corpo e il cervello possano riposarsi. Chi dorme male o troppo poco, il giorno dopo è spesso meno attento, si distrae più facilmente ed è meno resistente dal punto di vista mentale.

Sono utili:

• orari regolari per andare a dormire
• una camera da letto tranquilla e buia
• meno tempo davanti allo schermo prima di andare a dormire
• niente pasti pesanti a tarda sera
• un ritmo quotidiano ben definito

Concentrazione e stress

A breve termine, lo stress può avere un effetto stimolante. Se però si protrae a lungo, può compromettere la concentrazione. Molte persone finiscono così per passare mentalmente da un compito all’altro, dimenticano piccole cose o provano un senso di inquietudine interiore.

Cosa può essere d'aiuto:

• Stabilire le priorità dei compiti
• Prevedere delle pause fisse
• suddividere i compiti impegnativi in piccoli passi
• Ridurre le notifiche
• utilizzare brevi esercizi di respirazione o di movimento
• Prendere sul serio i tempi di recupero

Concentrazione nella routine lavorativa quotidiana

La concentrazione non richiede solo forza di volontà, ma anche condizioni adeguate.

Semplici consigli per la vita di tutti i giorni:

• iniziare dal compito più importante
• raggruppare attività simili
• Non lasciare le e-mail sempre aperte
• impostare tempi di messa a fuoco brevi
• alzarsi e muoversi regolarmente
• bere a sufficienza
• fare una pausa consapevole dopo lunghi momenti di riflessione

Alimentazione, idratazione ed esercizio fisico

Il cervello ha bisogno di energia, liquidi e un buon apporto di sostanze nutritive. Un’alimentazione equilibrata, pasti regolari e una quantità sufficiente di acqua possono aiutare a mantenere un buon livello di prestazioni.

È opportuno:

• Frutta e verdura
• Prodotti integrali
• Legumi
• Frutta secca e semi
• fonti proteiche di alta qualità
• oli vegetali
• Acqua e tè non zuccherati

Anche l'attività fisica favorisce la circolazione e il benessere. Basta una breve passeggiata per schiarirsi le idee.

Quando è opportuno sottoporsi a una visita medica per valutare eventuali problemi di concentrazione?

È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:

• problemi di concentrazione che insorgono all’improvviso
• crescente tendenza alla dimenticanza
• Difficoltà di orientamento
• Disturbi del linguaggio o della ricerca delle parole
• evidente stato di confusione
• forte mal di testa
• vertigini frequenti
• cambiamento significativo della personalità
• Disturbi che compromettono gravemente la vita quotidiana o il lavoro
• Sospetto di disturbi circolatori
• malattie cardiovascolari preesistenti

È necessario ricorrere immediatamente all’assistenza medica in caso di paralisi improvvisa, disturbi del linguaggio, disturbi della vista, forte stato di confusione, dolori al petto o difficoltà respiratorie.