Creare una routine serale
Un rituale ricorrente segnala al corpo che la giornata è finita. Può trattarsi di bere un tè, leggere, fare una doccia, una breve passeggiata o un esercizio di respirazione.
Difficoltà ad addormentarsi
I problemi ad addormentarsi spesso sembrano paradossali: il corpo è stanco, ma la mente rimane sveglia. I pensieri girano vorticosamente, si pianifica la giornata successiva, si rivivono gli eventi della giornata.
Si parla spesso di difficoltà ad addormentarsi quando ci vuole regolarmente più di circa 30 minuti per prendere sonno. È normale avere qualche notte agitata. Se il problema persiste per un periodo prolungato, è opportuno approfondire la questione.
Cause più comuni
- Stress e rimuginazioni
- ritmo del sonno irregolare
- caffeina assunta troppo tardi
- Alcol la sera
- cibo pesante
- Luce dello schermo e sovraccarico sensoriale
- Sport a tarda sera
- Preoccupazioni, inquietudine interiore o stress emotivo
- ambiente non adatto al sonno
- determinati farmaci o patologie
Cosa può aiutare ad addormentarsi
Ridurre la luce
La luce intensa e quella degli schermi possono alterare il ritmo sonno-veglia. È consigliabile spegnere il cellulare, il portatile e la TV almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
Esternalizzare i pensieri
Chi rimugina a letto può annotare in anticipo i propri pensieri: cosa mi preoccupa? Cosa devo fare domani? Cosa può aspettare fino a domani?
Rilassare il corpo
Esercizi di respirazione, rilassamento muscolare progressivo, musica tranquilla o un bagno caldo possono aiutare a passare dalla modalità attiva alla tranquillità.
Rispettare il bisogno di dormire
Non andare a letto troppo presto. Chi rimane sveglio a letto per molto tempo finisce per associare il letto alla tensione piuttosto che al sonno.
Argomenti di approfondimento
Dormire tutta la notte
È normale svegliarsi più volte per brevi periodi. Il problema sorge quando si rimane svegli a lungo con regolarità o ci si alza la mattina sentendosi esausti.
Sonno ristoratore
Non conta solo la durata del sonno. Anche la qualità del sonno è fondamentale: sonno profondo, fasi di sonno regolari e un buon riposo per il corpo e la mente.
Nervosismo e irrequietezza
Il nervosismo e l'inquietudine interiore possono manifestarsi in modi molto diversi: dalla tensione all'esaurimento.