Sonno ristoratore
Non conta solo la durata del sonno. Anche la qualità del sonno è fondamentale: sonno profondo, fasi di sonno regolari e un buon riposo per il corpo e la mente.
Dormire tutta la notte
È normale svegliarsi brevemente durante la notte. Il sonno si svolge in cicli e, tra una fase e l’altra, ci capita spesso di svegliarci per brevi istanti. Di solito non ce ne ricordiamo.
La situazione diventa preoccupante quando si rimane svegli a lungo con regolarità, ci si sveglia spesso alla stessa ora o al mattino non ci si sente riposati.
Motivi comuni dei risvegli notturni
- Stress e tensione interiore
- Alcol la sera
- pasto tardivo o abbondante
- bisogno di urinare
- Dolori
- Vampate di calore o sudorazione
- Rumore, luce o una camera da letto troppo calda
- Apnea notturna o russamento intenso
- Sindrome delle gambe senza riposo
- orari di sonno irregolari
- Riflessioni al risveglio notturno
Cosa può aiutare a dormire tutta la notte
Ottimizzare la camera da letto
- Dormire al buio, in un ambiente tranquillo e piuttosto fresco. A.Vogel consiglia, come riferimento, una temperatura della camera da letto compresa tra i 16 e i 18 °C circa.
Tenere sotto stretta osservazione il consumo di alcol
- Sebbene l’alcol possa indurre sonnolenza, spesso peggiora la qualità del sonno e favorisce i risvegli nella seconda metà della notte.
Non combattere di notte
- Chi rimane sveglio a lungo non dovrebbe fissare l'orologio. Meglio respirare con calma, lasciare vagare i pensieri o alzarsi un attimo e dedicarsi a un'attività rilassante.
Stabilizzare il ritmo
- Cercate di alzarvi sempre alla stessa ora, anche dopo una notte difficile. A lungo termine, questo aiuta a stabilizzare l’orologio biologico più efficacemente rispetto al dormire fino a tardi.
Utilizzare il diario del sonno
- In caso di problemi ricorrenti, tenere un diario del sonno può aiutare a individuare degli schemi ricorrenti: caffeina, stress, attività fisica, alcol, ciclo mestruale, alimentazione, ora di andare a dormire.
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Difficoltà ad addormentarsi
Quando il corpo è stanco, ma la mente non riesce a rilassarsi: i disturbi del sonno sono spesso causati da stress, rimugini, orari di sonno irregolari, caffeina, luce degli schermi o mancanza di una routine serale.
Stress
Lo stress fa parte della vita. A breve termine può aiutare a mantenere alta la concentrazione, a dare il meglio di sé e a essere pronti ad agire. Lo stress diventa problematico quando la tensione si protrae nel tempo e non c’è spazio per il riposo.