Luce del giorno al mattino
La luce del giorno aiuta a stabilizzare il ritmo sonno-veglia.
Sonno ristoratore
Un sonno ristoratore non significa semplicemente dormire il più a lungo possibile. Ciò che conta è che il corpo e la mente possano sfruttare la notte per rigenerarsi.
Durante il sonno attraversiamo diverse fasi. Il sonno profondo è importante per il recupero fisico, mentre il sonno REM svolge un ruolo, tra l’altro, nell’elaborazione delle informazioni e nella memoria.
Come si riconosce un sonno ristoratore?
- ci si sveglia senza provare una forte stanchezza
- la concentrazione rimane stabile durante il giorno
- L'umore e la resistenza sono migliori
- Non c'è bisogno di bere caffè in continuazione per arrivare a fine giornata
- Nella maggior parte delle notti ci si addormenta facilmente e ci si riaddormenta facilmente
- ci si sente fisicamente più rigenerati
Cosa può disturbare un sonno ristoratore
- luce naturale insufficiente
- Mancanza di attività fisica
- stress cronico
- lavoro serale
- reperibilità costante
- cena pesante
- Alcol
- troppe poche fasi di riposo durante la giornata
- ambiente non adatto al sonno
- malattie fisiche o psichiche
Cosa favorisce la qualità del sonno
Attività fisica durante il giorno
Un’attività fisica moderata, soprattutto all’aperto, favorisce il naturale bisogno di dormire.
Tranquillità prima di andare a dormire
Il corpo ha bisogno di un passaggio graduale dal giorno alla notte. Meno stimoli ci sono la sera, più facile risulta questo passaggio.
Regolarità
Orari fissi per andare a dormire e alzarsi aiutano l'orologio biologico.
Imparare a rilassarsi
Gli esercizi di respirazione, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o lo stretching leggero possono aiutare ad alleviare la tensione.
Argomenti di approfondimento
Stress
Lo stress fa parte della vita. Nel breve periodo può aiutare a rimanere attenti, efficienti e pronti ad agire. Lo stress diventa problematico quando la tensione si protrae nel tempo e il riposo viene trascurato.
Dormire tutta la notte
È normale svegliarsi più volte per brevi periodi. Il problema sorge quando si rimane svegli a lungo con regolarità o ci si alza la mattina sentendosi esausti.
Difficoltà ad addormentarsi
Quando il corpo è stanco, ma la mente non riesce a rilassarsi: i disturbi del sonno sono spesso causati da stress, pensieri ossessivi, orari di sonno irregolari, caffeina, luce degli schermi o mancanza di una routine serale.