Respirare con calma
Inspirate lentamente dal naso ed espirate più a lungo. Bastano pochi respiri consapevoli per aiutare a calmare il sistema nervoso.
Alleviare lo stress: piccoli passi per ritrovare la serenità
Lo stress non è sempre evitabile. Ciò che conta è come affrontiamo le situazioni di stress e se il corpo riesce a ritrovare regolarmente uno stato di riposo.
Anche le piccole abitudini possono essere d’aiuto: respirare in modo consapevole, prevedere delle pause, fissare dei limiti, inserire l’attività fisica nella routine quotidiana e rilassarsi la sera.
Perché è importante ridurre lo stress
Quando si è sotto stress, il corpo entra in uno stato di allerta. Questo è utile nel breve periodo. Tuttavia, se la tensione persiste per giorni o settimane, vengono a mancare la rigenerazione e l’equilibrio.
Ridurre lo stress non significa quindi smettere di impegnarsi. Significa segnalare regolarmente al corpo: il pericolo immediato è passato, puoi rallentare.
Ridurre lo stress nella vita quotidiana
- pianificazione giornaliera realistica
- Stabilire le priorità dei compiti
- Pianificare le pause in modo preciso
- non fare tutto contemporaneamente
- stabilire dei limiti, se possibile
- Chiarire gli orari di lavoro e la reperibilità
- Integrare l'attività fisica nella vita quotidiana
- coltivare i rapporti sociali
- Prendere sul serio il sonno
- rilassarsi consapevolmente la sera
Aiuto immediato in caso di stress
Allungare le spalle
Molte persone, quando sono stressate, alzano inconsciamente le spalle. Alzate e abbassate le spalle più volte, poi fatele ruotare con movimenti ampi e rilassati.
Muoversi brevemente
Una passeggiata, salire le scale o fare qualche esercizio di stretching aiutano a scaricare fisicamente l’energia causata dallo stress.
Ridurre gli stimoli
Metti via il cellulare per qualche minuto, disattiva le notifiche o cerca un posto tranquillo.
Scegliere il passo successivo
Quando ci si sente sopraffatti, è utile chiedersi: qual è il prossimo piccolo passo da compiere?
Tecniche di rilassamento
Esercizi di respirazione
- Semplice, praticabile ovunque e facilmente integrabile nella vita quotidiana.
Rilassamento muscolare progressivo
- I muscoli vengono contratti e rilassati in modo consapevole. Questo aiuta a percepire la tensione fisica.
Consapevolezza
- La consapevolezza riporta l'attenzione al momento presente, invece di continuare a girare in tondo nel circolo vizioso dei pensieri.
NSDR o rilassamento profondo
- Forme di rilassamento guidate e tranquille possono aiutare a praticare consapevolmente il riposo.
Movimento
- Le passeggiate, la bicicletta, il nuoto, lo yoga o un allenamento di forza leggero aiutano a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno.
Conoscenze sulle piante
Melissa
La melissa si presta bene ai rituali serali e ai momenti di tranquillità.
Vai all'enciclopedia delle piante: Melissa
Luppolo
Luppolo (Humulus lupulus) è una pianta classica associata al riposo e al sonno. Vai all'enciclopedia delle piante: il luppolo
Lavanda
La lavanda viene spesso utilizzata nei profumi, nei prodotti da bagno o nella routine serale.
Passiflora
La passiflora è una pianta ben nota per le sue proprietà contro la tensione e l'inquietudine interiore. Vai all'enciclopedia delle piante: Passiflora
Alimentazione e stress
Quando sono stressati, molti ricorrono al caffè, ai dolci o agli snack veloci. È una reazione umana, ma può causare ulteriori sbalzi di energia e di umore.
Sono utili:
- pasti regolari
- bere a sufficienza
- componenti ricchi di proteine
- Verdure, prodotti integrali, frutta secca e legumi
- meno caffeina nel tardo pomeriggio
- Non usare l’alcol come strategia per rilassarsi
Quando è necessario un maggiore sostegno?
Se lo stress non diminuisce nonostante le pause, se il sonno e la vita quotidiana ne risentono notevolmente o se la stanchezza aumenta, è opportuno cercare aiuto. Ciò può significare rivolgersi al proprio medico di famiglia, a uno psicologo o a un centro di consulenza.
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