Mauvaises habitudes ? Ça peut être changé !

Notre Cerveau est actif 24h/24 – et l'organe le plus gourmande en énergie. Bien qu'elle ne représente qu'environ 2 % de notre poids corporel, elle consomme environ 20 % de notre énergie. La majorité de ces éléments est nécessaire à la communication active des cellules nerveuses via des signaux électriques et chimiques. Il est compréhensible que le cerveau profite aussi du potentiel d'épargne. Au lieu de consommer de l'énergie pour chaque action récurrente régulièrement en pensant trop au processus en question, ces processus s'exécutent automatiquement.

Si vous vous sabotonez sous la douche, vous le faites sans trop réfléchir. Si vous conduisez pour aller au travail tous les jours, vous ne rejouez pas chaque mouvement dans votre esprit, mais vous bougez régulièrement le levier de vitesses et appuyez sur l'accélérateur. Quiconque cuisine la sauce pâtes préférée de la famille mélange les ingrédients sans hésitation. Les habitudes peuvent peut-être être considérées comme une sorte de bouton d'épargne dans notre cerveau pour qu'elles fonctionnent plus efficacement – et que nous n'ayons pas à réapprendre les activités quotidiennes chaque jour.

« En gros, une habitude est un comportement répétitif qui se produit automatiquement à un certain moment et est déclenché par certains stimuli environnementaux. (…) Notre vie quotidienne n'existerait tout simplement pas sans de telles actions routinières. Les habitudes sont ce dont elle est faite. »

Nous aimons admirer les bonnes habitudes chez les autres : ils vont régulièrement à la salle de sport, ne grignotent jamais de façon incontrôlable, se lèvent régulièrement et vont se coucher à l'heure... Les mauvaises habitudes, en revanche, sont bien connues de tous : vérifier constamment les smartphones, se lever tard et se précipiter au travail,boire trop de café, mangeant des chips en regardant la télé ... Les autres sont-ils plus forts que vous dès la naissance, ont-ils plus de détermination en tant que tels ?

Non, selon la conclusion de nombreux chercheurs impliqués dans le dossier, ils ont simplement une manière différente de gérer leurs habitudes. Moyens : Les mauvaises habitudes ne sont pas un mauvais sort que le destin vous a joué, mais elles peuvent être changées. Et de bonnes habitudes peuvent être établies – si vous avez compris pourquoi et dans quelle situation vous cultivez de mauvaises habitudes au départ, c'est-à-dire si vous développez une conscience de votre propre comportement dans la vie quotidienne.

Notre cerveau ne distingue pas les bonnes et les mauvaises habitudes. « Les mécanismes sont les mêmes », explique le psychologue social Bas Verplanken, professeur émérite à l'Université de Bath/Royaume-Uni. « Les habitudes nous apportent toujours des bénéfices d'une manière ou d'une autre ou nous apportent une certaine satisfaction. Mais les mauvaises habitudes aussi. » Mais comment les habitudes se développent-elles dans le cerveau en premier lieu ? « Nos habitudes fonctionnent comme des réponses à certains déclencheurs dans notre environnement », explique Bas Verplanken. « Cela peut être n'importe quoi : un certain moment, un certain lieu ou une certaine situation lors d'interactions avec d'autres personnes. Cela peut aussi être un déclencheur physique comme la faim. » Dans notre cerveau, un schéma éprouvé est alors déroulé, composé de stimulus déclencheurs, d'actions routinières et de récompenses.

Wendy Wood, professeure de psychologie et d'économie à l'Université de Californie du Sud, a été fascinée d'observer dans ses recherches « que quelque chose que nous faisons une fois est une décision, mais qui devient autre chose si nous le faisons plusieurs fois de la même manière – quelque chose de tellement différent que des zones complètement différentes de notre cerveau sont impliquées. »

Les habitudes se trouvent donc dans des zones différentes du cerveau que notre pensée consciente. Les décisions cognitives et les contrôles ont lieu dans les régions préfrontales et dans l'hippocampe, tandis que les actions habituelles ont lieu dans le putamen des ganglions de la base (situés profondément dans le cerveau).

Que peut-on en conclure : Pour se débarrasser de mauvaises habitudes et en établir de bonnes, la simple décision, la pure décision de la volonté, ne suffit pas. Nous n'avons tout simplement pas le même contrôle sur nos habitudes que sur nos choix conscients. « Les habitudes sont quelque chose de subliminal, caché », dit Wendy Wood. Notre moi habituel doit donc être guidé d'une manière différente de la résolution classique : « À partir de demain, tout sera différent. »

« Notre étude sur l'alimentation, la consommation d'alcool et le comportement sportif montre qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'une vieille habitude soit abandonnée. »

Si vous voulez changer d'habitude, vous devez être aimant et critique envers vous-même. Et se demander :

• Que signifie la (mauvaise) habitude que je veux changer ? Pour se détendre, se faire plaisir, se défouler, être (soi-disant) plus efficace ?
• Et quels déclencheurs déclenchent cette action de routine ? En règle générale, ils proviennent des catégories de lieu, de temps/heure de la journée, d'êtres humains, d'action immédiatement précédante, d'état émotionnel. Est-ce que je dois prendre du chocolat parce que je suis stressé ? Est-ce que je regarde constamment mon smartphone parce que je me sens seul ? Le verre de vin rouge le soir est-il mon signal de détente ?

Qu'il s'agisse d'une bonne ou une mauvaise habitude, le centre de récompense du cerveau est toujours impliqué. Pourquoi il ne fonctionne pas de simplement omettre quelque chose ou de s'interdire (par exemple, le chocolat, l'alcool, la consommation de réseaux sociaux). L'objectif devrait être de remplacer une mauvaise habitude par une bonne. La nouvelle habitude doit avoir une connotation aussi positive que possible et être facile à intégrer dans la vie quotidienne. Il est crucial de concevoir l'action de manière à ce que le système de récompense soit pris en charge et libère de la dopamine.

• Choisissez une habitude spécifique que vous souhaitez changer. Lorsque vous choisissez cela, assurez-vous de vouloir vraiment changer le comportement choisi vous-même. N'essayez pas de changer plusieurs habitudes en même temps.
• Soyez conscient de votre objectif et de votre motivation pour changer votre comportement.
• Réfléchissez au nouveau comportement que vous souhaitez remplacer pour cette habitude. Soyez aussi précis que possible.
• Commencez par des changements simples dans votre vie quotidienne. Répétez régulièrement ce nouveau comportement afin qu'il devienne une habitude.
• Rappelle-toi pourquoi tu veux changer ton habitude.

Source : AOK

Réseaux sociaux

Regardez-vous constamment votre smartphone ? Remarquez l'état d'esprit dans lequel vous faites cela. Ennui, stress, colère ? Pensez à une alternative, par exemple faire un court tour de rue à pied.

Sweets

Avez-vous envie de sucreries ? À la place, buvez un verre d'eau, ce qui remplit l'estomac. Ou renifler une huile essentielle (par exemple du romarin) qui vous donne envie de quelque chose de « sain ».

Café

Tu bois trop de café ? Passez au matcha ou au thé vert et célébrez le plaisir consciemment.

Sports

Est-ce que vous vous affaissez sur le canapé immédiatement après le travail au lieu de faire du sport ? Emportez vos vêtements de sport au travail et commencez à courir ou à aller à la salle de sport à partir de là.