Des exercices utiles contre les douleurs rhumatismales

Se balancer pour gagner en mobilité

Asseyez-vous droit sur un tabouret et posez les pieds au sol de manière à ce que vos chevilles se situent dans un axe vertical en dessous de vos genoux.
Balancez-vous ensuite en alternance vers les bouts des orteils et vers le talon.
Vous pouvez réaliser cet exercice en parallèle à gauche et à droite.
Si vos pieds réalisent ce mouvement de manière opposée, cela permet de travailler votre coordination en même temps.

Répétez 15 fois

Des cercles pour plus d'élasticité

Soulevez légèrement une jambe ou les deux et faites des cercles avec vos pieds.
Après avoir tourné 10 fois dans un sens, on tourne dans le sens opposé.
Si vous réalisez cet exercice avec les deux chevilles en même temps, vous pouvez travailler la coordination en plus, en faisant parfois tourner les deux pieds dans le même sens et parfois en sens opposé.Répétez 20 fois
Vous pouvez réaliser cet exercice au choix en position couchée ou assise.

Répétez 20 fois

Mettez-vous debout devant une chaise rembourrée et posez-y une jambe de manière à ce que le genou dépasse le bord.
Le haut du corps reste à la verticale, les bras sont relâchés le long du corps ou bien s'appuient sur les cuisses.
Poussez maintenant les fesses in direction du talon.
Répétez 10 fois de chaque côté

Couchez-vous sur le dos.
Mettez une jambe à la verticale et tirez-la aussi loin en direction du ventre que la mobilité de la hanche le permet.
L'autre jambe reste allongée au sol.
Dans cette position, tendre le mieux possible le genou de la jambe en position verticale.
Ne modifiez pas le mouvement de la hanche pendant l'étirement. Tenez la position pendant deux à trois respirations, puis changez de côté.

Répétez 5 fois de chaque côté

Couchez-vous sur le dos. Pliez les jambes.
Tendez les bras sur les côtés.
Faites doucement basculer les genoux vers le côté jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
Ce faisant, les épaules restent au sol pendant le mouvement entier et ne tournent pas avec les genoux.

Répétez 5 fois de chaque côté

Asseyez-vous droit sur un tabouret. Les pieds sont fermement posés au sol.
Tendez le bras droit vers l'avant et pliez-le au niveau du coude.
Tendez ensuite le bras en haut, vers le plafond, en passant la main à côté de l'oreille.
Attention: Ne montez pas les épaules en faisant ce mouvement.
Changez de côté.

Répétez 10 fois de chaque côté.