Il cuore lavora giorno e notte. Pompa il sangue in tutto il corpo e rifornisce organi, muscoli e tessuti di ossigeno e sostanze nutritive. Affinché possa svolgere questo compito in modo affidabile il più a lungo possibile, vale la pena prestare particolare attenzione alla propria salute cardiaca.
Molti fattori che influenzano il cuore e la circolazione possono essere gestiti nella vita quotidiana. L'attività fisica regolare, un'alimentazione equilibrata, l'astensione dal fumo, un riposo adeguato e una gestione consapevole dello stress sono tra i principi fondamentali di uno stile di vita salutare per il cuore.
La salute del cuore non si limita a un battito cardiaco regolare. Anche i vasi sanguigni, la pressione arteriosa, i lipidi nel sangue, la glicemia, il peso corporeo e le prestazioni fisiche giocano un ruolo importante.
Un sistema cardiovascolare sano si adatta costantemente alle esigenze dell’organismo. Durante l’attività fisica il cuore batte più velocemente, mentre a riposo il carico torna a diminuire. I vasi sanguigni regolano il flusso sanguigno e contribuiscono a garantire un apporto affidabile di sangue a tutte le parti del corpo.
Per scoprire come funzionano insieme il cuore, i vasi sanguigni e la circolazione, consultate la pagina Sistema cardiovascolare.
La salute del cuore dipende da diversi fattori. Alcuni sono modificabili, altri no.
Tra questi figurano, tra l’altro:
Uno stile di vita sano non può escludere completamente i rischi. Può tuttavia contribuire a ridurre i fattori di rischio modificabili e a migliorare la salute cardiovascolare in generale.
Il cuore è un muscolo e si adatta all'attività fisica. L'attività fisica regolare favorisce le prestazioni, la circolazione e il metabolismo. Può inoltre contribuire a regolare in modo positivo il peso corporeo, la pressione arteriosa, la glicemia e i lipidi nel sangue.
Esempi di attività fisiche adatte sono, ad esempio:
La regolarità è fondamentale. Anche brevi sessioni di esercizio fisico e una maggiore attività nella vita quotidiana sono importanti. Chi non è stato attivo per molto tempo, soffre già di disturbi cardiovascolari o assume farmaci, dovrebbe discutere con uno specialista il livello di sforzo più adatto.
Un’alimentazione equilibrata, prevalentemente a base di alimenti vegetali, fornisce all’organismo fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Una dieta di tipo mediterraneo, basata su alimenti freschi e il meno possibile trasformati, è considerata particolarmente benefica per il cuore e i vasi sanguigni.
Tra questi figurano:
Gli alimenti altamente trasformati contengono spesso grandi quantità di sale, zucchero, grassi saturi e calorie. Pertanto, non dovrebbero costituire la parte principale della dieta.
La frutta secca e i semi forniscono acidi grassi insaturi, proteine, fibre alimentari, vitamine e minerali. Possono rappresentare un’utile integrazione di una dieta equilibrata.
Tra le fonti di grassi adatte figurano, ad esempio:
Poiché la frutta secca e gli oli sono alimenti molto energetici, è importante consumarne una quantità adeguata.
Un elevato consumo di sale può influire negativamente sulla pressione arteriosa nelle persone sensibili. Spesso i piatti pronti, i salumi, gli snack salati, i formaggi, le salse e altri prodotti altamente trasformati contengono quantità particolarmente elevate di sale.
È utile cucinare più spesso con ingredienti freschi e insaporire i piatti con erbe aromatiche, verdure, cipolle, aglio e spezie.
Il fumo è uno dei principali fattori di rischio modificabili per le malattie cardiovascolari. Il fumo di tabacco danneggia i vasi sanguigni e favorisce l’insorgere di alterazioni nelle pareti vascolari.
Smettere di fumare è utile a qualsiasi età. Chi ha bisogno di aiuto può rivolgersi a un medico, a una farmacia o a un servizio di consulenza professionale per smettere di fumare.
L’alcol non è una misura per proteggere il cuore. Anche piccole quantità possono, a seconda della situazione personale, influire sul ritmo cardiaco, sulla pressione sanguigna e su altri fattori legati alla salute.
Chi beve alcolici dovrebbe farlo con consapevolezza e moderazione. In caso di ipertensione, aritmie cardiache, determinate patologie o assunzione di farmaci, può essere opportuno rinunciarvi del tutto.
In situazioni di stress, il corpo rilascia sostanze messaggere che aumentano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e lo stato di allerta. A breve termine, questa reazione è normale e utile. Se però la tensione persiste per un periodo prolungato, può rendere più difficile il riposo e favorire comportamenti negativi.
Lo stress prolungato può, ad esempio, portare le persone a:
Possono essere utili:
Durante il sonno il corpo può riposarsi. Il battito cardiaco e la pressione sanguigna di solito diminuiscono, mentre si svolgono diversi processi di rigenerazione.
Per mantenere un ritmo di sonno regolare, possono essere utili le seguenti abitudini:
Problemi di sonno persistenti, russamento intenso, apnee notturne o stanchezza marcata durante il giorno dovrebbero essere valutati da un medico specialista.
Alcuni fattori di rischio non causano alcun disturbo per molto tempo. Tra questi figurano, ad esempio, la pressione arteriosa elevata, valori sfavorevoli dei lipidi nel sangue o livelli elevati di glicemia.
A seconda dell’età, della storia clinica personale e dei fattori di rischio familiari, può essere opportuno sottoporsi a controlli regolari di questi valori:
La frequenza con cui è opportuno sottoporsi ai controlli dovrebbe essere valutata caso per caso insieme a un medico specialista.
Le malattie cardiovascolari colpiscono sia le donne che gli uomini. Nelle donne, tuttavia, i problemi cardiaci vengono talvolta diagnosticati più tardi, poiché i sintomi non sempre corrispondono al quadro clinico classico caratterizzato da forti dolori al petto sinistro.
Altri possibili disturbi possono essere:
Questi disturbi possono avere molte cause. Se si manifestano all’improvviso, in forma grave o accompagnati da difficoltà respiratorie, senso di oppressione al petto o problemi circolatori, è necessario ricorrere immediatamente all’assistenza medica.
Durante e dopo la menopausa, il profilo di rischio cardiovascolare individuale può subire delle variazioni. La pressione arteriosa, i lipidi nel sangue, la glicemia, il peso corporeo e la distribuzione del grasso corporeo possono evolvere in modo sfavorevole.
Le donne non dovrebbero liquidare questi cambiamenti come un inevitabile effetto collaterale dell'invecchiamento. L'attività fisica, un'alimentazione equilibrata, l'astensione dal fumo e controlli preventivi regolari rimangono particolarmente importanti anche in questa fase della vita.
Durante i cambiamenti ormonali possono verificarsi palpitazioni o aritmie cardiache. Poiché queste sintomatologie possono essere dovute anche ad altre cause, è opportuno consultare un medico in caso di disturbi di nuova insorgenza o ricorrenti.
Durante l'attività sportiva, in caso di eccitazione, paura o stress, il cuore può battere temporaneamente più velocemente o con maggiore intensità. Anche la caffeina, l'alcol, la mancanza di sonno, gli sbalzi ormonali o determinati farmaci possono influenzare il ritmo cardiaco.
È opportuno sottoporsi a una valutazione specialistica in caso di tachicardia o aritmia cardiaca:
Il biancospino (Crataegus) è tradizionalmente strettamente legato al tema del cuore e della circolazione. La pianta appartiene alla famiglia delle Rosacee ed è riconoscibile per i suoi fiori bianchi e i frutti rossi.
È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:
È necessario ricorrere immediatamente all’assistenza medica nei seguenti casi:
Come interagiscono il cuore, i vasi sanguigni e la circolazione.
La pressione alta e quella bassa, nonché i disturbi circolatori, spiegati in modo chiaro e comprensibile.
Cosa mette a dura prova i vasi sanguigni e come può essere uno stile di vita salutare per il sistema vascolare.
In che modo lo stress cronico può influire sul corpo, sul sonno e sul sistema cardiovascolare.
Perché le donne dovrebbero prestare particolare attenzione alla salute del proprio cuore.
