Blues de l’automne?

Ceux qui font de l’activité physique sont récompensés par une bonne humeur et un bon équilibre, grâce aux endorphines qui sont alors libérées. Ces hormones du bonheur nous permettent de mieux gérer le stress et nous mettent de bonne humeur. Il est très facile d’intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne: par exemple, aller au travail à vélo, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et prendre un tram ou un bus plus tôt le matin et faire un ou deux arrêts à pied. Mais il est également important de faire fonctionner son corps à plein régime et de se mettre dans le «flow». Pratiquer un sport d’endurance intensif plusieurs fois par semaine ou faire de la marche soutenue, courir, pédaler ou nager permet d’échapper au blues de l’automne. Pour favoriser la régularité, il peut être utile de faire de l’activité physique en bonne compagnie!

Les rayons du soleil et la lumière ultraviolette font des merveilles! Aller dehors permet de stimuler le métabolisme hormonal et d’être de bonne humeur. D’une part, sous l’effet de la lumière, la mélatonine, une hormone produite le soir et la nuit et qui nous rend somnolents, diminue. D’autre part, de la sérotonine, un stimulant naturel de l’humeur, est produite. Cela fonctionne aussi par temps gris, car même dans ce cas, nous atteignons en Europe des intensités lumineuses d’environ 1 000 à 3 000 lux, alors qu’à l’intérieur, les valeurs comprises uniquement comprises entre 100 et 300 lux. Et soyons honnêtes: Après une longue promenade, on se sent vraiment mieux!

La formule alimentaire contre le blues de l’automne est la suivante: une alimentation équilibrée, complète et variée. Beaucoup de fruits et de légumes, une quantité suffisante de pain et de riz complets, des noix, des graines et des légumineuses ainsi que des flocons d’avoine apportent les substances vitales décisives. La vitamine C et les antioxydants renforcent le système immunitaire (même un refroidissement a tendance à saper l’humeur), la vitamine B12 et l’acide folique ont un effet positif sur la structure nerveuse, le sélénium améliore l’humeur. La liste des courses devrait donc toujours comporter des céréales complètes, du brocoli, des épinards, de l’ananas, du soja, des noix et des graines, du poisson et des œufs. Plusieurs petits repas répartis sur la journée maintiennent une glycémie stable, la mauvaise humeur n’a ainsi aucune chance. Les noix et les fruits secs (avec modération) en guise de petite collation aident à surmonter les petites baisses de moral.

L’odorat est sans doute le sens le plus sous-estimé de l’être humain, pourtant certains arômes agissent directement sur les régions du cerveau qui contribuent à la détente et flattent l’âme. Lorsque le temps est gris et froid à l’extérieur, les huiles aromatiques diffusent à l’intérieur un parfum stimulant ou apaisant. La mandarine, la mélisse, le jasmin, la rose, l’ylang-ylang, la bergamote, la lavande et le bois de santal détendent et stimulent la production d’hormones du bonheur. Les épices d’hiver, comme la cannelle, le poivre ou la cardamome ont également un effet positif sur l’humeur. Pas étonnant que nous ayons maintenant envie de pain d’épices et autres choses de ce type.

Cela peut sembler être une lapalissade, mais cela fonctionne toujours: Le bien-être est la meilleure cure contre le blues de l’automne. Que ce soit un après-midi au sauna, un massage, un bain complet ou un petit-déjeuner au lit, un bon livre avec une bonne tasse de tisane ou de café aux céréales ou une soirée agréable devant la cheminée. Planifiez consciemment ce temps dans la journée. Et dormez suffisamment, car une journée d’automne typique n’est qu’à moitié grise si vous êtes reposé(e).