BMI-Rechner online: Jetzt Body Mass Index berechnen

Der BMI ist lediglich eine Orientierungshilfe. Wenn jemand intensiv Kraftsport betreibt oder Profisportler ist, ergibt sich leicht ein «schiefes» Bild, denn die antrainierte Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe. Das bedeutet, diese Personen können einen erhöhten BMI aufweisen – oder irreführender Weise sogar als übergewichtig eingestuft werden, obwohl sie das gar nicht sind.

Leider hat der BMI bei diesen Personengruppen nur eine eingeschränkte Aussagekraft. Bei einer sehr kleinen Person ist die Grösse zum Quadrat zu gering; wenn man das Gewicht also durchs zu kleine Quadrat teilt, erhält man einen zu hohen BMI. Der Mensch wird folglich als «zu dick» eingestuft, obwohl er das vermutlich nicht ist.

Genau umgekehrt verhält es sich bei sehr grossen Personen; man teilt das Gewicht durch einen zu grossen Faktor. Ergo ist der BMI zu klein und die Person wird vermutlich als zu dünn bezeichnet.

Mit Vorsicht zu geniessen ist der BMI, wenn man sich davon Aufschluss über die Verteilung des Körperfetts im Hinblick auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verspricht. Hier ist immer eine zusätzliche Messung des Bauchumfanges sinnvoll.

Da der BMI nicht zwischen Fettmasse und Wasser unterscheidet, ergibt sich auch für Menschen mit einem Ödem ein falsch hoher BMI.

Der Smart Body Mass Index (SBMI) ist quasi eine Erweiterung des BMI. Der SBMI unterscheidet sich vom BMI wie folgt:

1. Er berücksichtigt neben Gewicht und Körpergrösse auch Alter und Geschlecht.
2. Der SBMI ist eine reine Vergleichszahl (ohne physikalische Einheiten) auf einer Skala von 70 Punkten.
3. Der Unterschied liegt aber in der Bewertung des Ergebnisses: Beim Smart BMI steigt die Grenze zum Übergewicht in einer bestimmten Kurve entsprechend dem normalen natürlichen Verlauf im Leben.

Vorteil des BMI: Er ist sehr einfach zu berechnen und eignet sich deshalb als aussagekräftiger Indikator für Übergewicht und Fettleibigkeit. Zudem erleichtert er einen internationalen Vergleich mit anderen Ländern, da die Weltgesundheitsorganisation (WHO) den BMI ebenfalls als Referenzwert verwendet.

Der SBMI verwendet eine Skala von 70 Punkten. Zehner zeigen die Gewichtsklasse an, wobei zum Beispiel alle Werte, die mit einer «3» beginnen, ein «Normalgewicht» bedeuten und in der entsprechenden Grafik als «grüner Bereich» angezeigt werden. Die «4» und die «2» stehen für mässiges Über- bzw. Untergewicht und werden «gelb» angezeigt; die «5» und die «1» stehen für deutliches Über- bzw. Untergewicht und werden «orange» angezeigt.

Die Einer zeigen die individuelle Position innerhalb der Gewichtsklasse an. Beispiel: Ein SBMI von 45/70 ist exakt in der Mitte der Klasse «mässiges Übergewicht».

• Eine permanente Gewichtskontrolle ist nicht nötig und führt nur zu vermeidbarem Frust. Einmal pro Woche wiegen genügt – also nicht täglich wiegen.
• Stets zur gleichen Zeit wiegen (gleicher Tag, gleiche Uhrzeit), das bringt die aussagekräftigsten Ergebnisse.
• Idealerweise direkt nach dem Aufstehen wiegen; aber erst, nachdem Sie auf der Toilette waren. Ein Glas lauwarmes Wasser trinken hilft, die morgendliche Verdauung anzukurbeln.
• Wiegen Sie sich immer nackt oder in Unterwäsche.
• Nutzen Sie stets dieselbe Waage. Der Gewichtsmesser daheim kann etwas anderes anzeigen als die Waage im Fitnessstudio. Ratsam ist, die Waage nicht direkt vor eine Wand zu stellen; ein Abstand von 30 – 50 cm ist ratsam. So wird die Waage nicht ungleichmässig belastet und der Messwert bleibt korrekt.
• Auf die Art der Waage achten: Wer eine Körperanalysewaage mit Bioimpedanz-Methode nutzt, misst besser abends. Grund: Der Mensch verliert im Schlaf bis zu drei Kilogramm Wasser. Dieses Flüssigkeitsdefizit sollte ausgeglichen werden. Denn je geringer der Körperwasseranteil, desto höher ist der Körperwiderstand und somit der errechnete Körperfettanteil.

Plagt Sie öfter am Tag ein dringendes Bedürfnis nach etwas Essbarem? Bislang empfahl man regelmässige Zwischenmahlzeiten, um Heisshunger-Attacken abzuwehren. Doch neuen Erkenntnissen zufolge tut man dem Körper damit keinen Gefallen, weil dies den Insulinspiegel ständig erhöht und damit die Fettverbrennung gebremst wird. Wichtig ist vielmehr, die drei ausgewogenen, ballaststoffreichen Hauptmahlzeiten des Tages bewusst und konzentriert zu verzehren. Ablenkung ist ein gutes Mittel, dem Heisshunger zu begegnen – nach einigen kritischen Minuten ist das Gelüst meist schon verschwunden. Ein Glas Wasser trinken, Zähne putzen, Kaugummi kauen kann dabei helfen. Gut wäre auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.

Zwanghaft das Verlangen nach etwas Süssem unterdrücken, gelingt selten. Meist steigert dies das Verlangen erst recht. Wichtig ist der Zeitpunkt, zu dem man sich eine Nascherei erlaubt: Idealerweise direkt im Anschluss an eine Mahlzeit! Meist reichen bereits geringe Mengen aus, um den Heisshunger auf Süssigkeiten zu stillen, etwa ein Stück dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.