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Einschlafhilfen: 3 Gute-Nacht-Formeln
Funktioniert Schäfchen zählen?
Die einen zählen Schäfchen, die anderen wenden clevere Zähl-Tricks an.
Text: Andrea Pauli
«Auf die M17 warten!» ist kein Geheimcode für Agent James Bond, sondern ein Expertenrat. Hinter der Abkürzung verbirgt sich eine clevere Gute-Nacht-Formel:
M steht für Müdigkeit, 17 für die 17 bis 20 Minuten, die man danach Zeit hat, ins Bett zu gehen. Verpasst man das Zeitfenster, liegt man wach und muss genervt auf die nächste Müdigkeitsphase warten, um wieder einzuschlafen.
Grübeln Sie auch nachts über das Leben, die Arbeit, die Familie? Solche Gedankenspiralen sind Schlafverhinderer. Dagegen hilft eine formelhafte Übung: Konzentrieren Sie sich auf
- 5 Dinge, die Sie sehen
- 4 Dinge, die Sie fühlen
- 3 Dinge, die Sie hören können
- 2 Dinge, die Sie riechen und
- 1 Geschmack, den Sie gerade wahrnehmen.
Erstaunlich beruhigend, ideal zum Runterkommen!
Mehr Entspannungs-Tipps:
Tief und bewusst atmen ist bereits am Tag zum Stressabbau eine gute Sache. Als förderlich zum Einschlafen gilt die Deep-Relax-Atmung (Tiefe Entspannungsatmung), denn damit soll eingeatmeter Sauerstoff besser im Körper zirkulieren. Wie es funktioniert:
- Durch die Nase einatmen, dabei bis vier zählen.
- Atem sieben Sekunden lang anhalten.
- Durch den Mund ausatmen, bis acht zählen und mit zusammengepressten Lippen ein «Whoosh»-Geräusch machen.
- Diese Atemeinheit viermal wiederholen.
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Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und normalen psychischen Funktion bei.
