Schlaf und Schlafphasen

19%  

der Menschen in der Deutschschweiz klagen über schlechten bis sehr schlechten Schlaf, in der Romandie 26 Prozent, im Tessin 32 Prozent.
(Quelle: Health-Forecast-Studie 2022)

Schlafprobleme in der Schweiz nehmen zu

Rund ein Drittel der Schweizer Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen – ein Trend, der in den letzten Jahrzehnten kontinuierlich zugenommen hat. Besonders betroffen sind Frauen, Jugendliche und Ältere.

Schlafphasen: So verläuft gesunder Schlaf

Der gesunde Schlaf gliedert sich in verschiedene Phasen. Lernen Sie die wichtigsten Schlafphasen Einschlaf-Phase, Tiefschlaf-Phase und Traumphase näher kennen.

Was passiert im Schlaf?

Der Schlaf ist nicht nur wichtig für das Gehirn. Auch Immunsystem, Darm, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf sind auf einen regelmässigen Schlafzyklus angewiesen.

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Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und normalen psychischen Funktion bei.

Was ist Schlaf?

Nacht für Nacht schlafen wir mit grösster Selbstverständlichkeit. Wachsein und Schlafen wechseln sich unweigerlich und rhythmisch ab. Was ist Schlaf – und was tun, wenn man nicht schlafen kann?

Interview mit Dr. Vorster vom Sleep House des Inselspitals in Bern

Zu Besuch im Swiss Sleep House Bern bei Dr. Albrecht Vorster, der Schlafstörungen mit kognitiver Verhaltenstherapie begegnet.

Wie gut ist Ihre Schlafqualität?

Schlafprobleme betreffen rund 40% der Weltbevölkerung

Machen Sie den Schlafcheck

Machen Sie den Schlafcheck und finden Sie heraus, wie gut Sie schlafen. Basierend auf ihrem persönlichen Auswertungsergebnis erhalten Sie praktische Tipps, was Sie für einen gesunden Schlaf tun können. Ein Schlaftagebuch kann ein wichtiges Hilfsmittel sein, wenn es darum geht, den eigenen Schlaf zu verbessern. Hier finden Sie ein persönliches Schlaftagebuch zum Download und einige praktische Tipps zur Protokollierung des Schlafverhaltens.

Zum Schlaftagebuch

Heilpflanzen und Hausmittel bei Schlafproblemen und zur Verbesserung der Schlafqualität

Was verbessert die Schlafqualität? Welche Heilpflanzen gelten als schlaffördernd? Was lässt sich mit Ernährung erreichen? Welche Schlaf-Routinen sind hilfreich? 

Lattich: Mittel bei Schlafproblemen aus der Antike

In der Vergangenheit galt dieser wilde Salat als wahres Wundermittel gegen Schlaflosigkeit. Er wurde bereits von den alten Griechen als Schlafmittel verwendet.

Weitere Heilpflanzen für guten Schlaf

Wer nachts schlecht schläft, ist am Tag nicht leistungsfähig. Die Natur bietet einige Heilpflanzen, die für eine erholsame Bettruhe sorgen. Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse, Passionsblume und Hafer sind natürliche Schlafhelfer. bei Schlafproblemen.

Tryptophan: Stimmungsaufheller und Vorstufe fürs Schlafhormon

Die essentielle Aminosäure L-Tryptophan ist eine Vorstufe des Melatonins, sie ist u.a. für den Schlaf-Wach-Zyklus von Bedeutung, schützt Augen und Nervenzellen und steht mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung.

Helfen Düfte bei Schlafproblemen?

Eine Nase voll süssen Dufts zur Beruhigung? Forscher sagen «ja»: Sie haben einen Stoff entdeckt, der duftet wie Jasmin, aber ähnlich wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Jedoch ist der Weg zum Einsatz im Schlafzimmer noch weit.

Durchschlafen dank Melatonin?

Produkte aus der Substanz liegen im Trend. Sie sollen viel für die Gesundheit bringen. Welche Erkenntnisse über Melatonin als gesichert gelten.

Hausmittel bei Schlafstörungen

Heilpflanzen aus der Phytotherapie, Akupressur, Aromatherapie, Akupunktur, Tageslicht- und Biofeedback-Therapie sowie Fussbäder und Wickel können helfen, Schlafstörungen und Einschlafprobleme zu lindern.

Kurz-Tipps bei Schlafstörungen

Bewegung: Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten moderat, vorzugsweise an der frischen Luft und bei Tageslicht. Tageslicht hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.

Gesunde Ernährung: Verzichten Sie am Abend auf stimulierende Substanzen wie Alkohol und Kaffee oder auf schweres Essen. Beachten Sie dabei auch Ihren Chronotyp.

Routine: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch zur gleichen Zeit aufzustehen. Das hilft Ihrem Körper, sich an einen Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Umgebung: Sorgen Sie für eine entspannte und ruhige Umgebung in einem dunklen und kühlen Raum (zwischen 14 und 18 °C) bei nicht zu trockener Luft.

Entspannung: Schalten Sie Handy, TV oder Musikgeräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus. LED-Licht kann sich nachteilig auf den Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken.

7 Tipps für eine Schlafroutine

Kann man sich eigentlich schlaffördernd ernähren?

Das eine schlaffördernde Lebensmittel gibt es nicht. Aber es gibt Nahrungsmittel und Inhaltsstoffe, die mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht werden.

3 Übungen zum Einschlafen

Die einen zählen Schäfchen, die anderen wenden clevere Zähl-Tricks an. Wichtig ist: Das Einschlafen beginnt schon lange bevor die Augen zu gehen. Drei Übungen, die helfen können.

Non Sleep Deep Rest: Erholung ohne Schlaf?

In einer Zeit, in der viele unter Stress, Schlafmangel oder mentaler Erschöpfung leiden, suchen Menschen nach einfachen, wirkungsvollen Methoden zur Erholung. NSDR (Non‑Sleep Deep Rest) ist eine Entspannungstechnik, die in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt hat.

Mit positiven Gedanken den Schlaf verbessern?

Sich den Schlaf schön denken. Lässt sich mithilfe von Entspannungswörtern die Schlafqualität verbessern?

Was bringen Mouth Taping, Gewichtsdecken und Pyjamas?

Ein Trend, der sich v.a. auf den Social-Media-Plattformen verbreitet, ist das Mouth Taping bzw. Mundpflaster. Nützt es etwas?

Eulen und Lerchen oder die innere Uhr

Wie funktioniert eigentlich die innere Uhr? Ist lange Ausschlafen gesund? Welches Wecksystem ist das beste? Wie überstehe ich die Zeitumstellung?

Von Eulen und Lerchen oder der inneren Uhr

Unsere innere Uhr tickt mitunter ganz unterschiedlich: Das hat Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus und darauf, ob wir eher Eulen ode Lerchen sind.

Tipps für die Zeitumstellung

Die Zeitumstellung bringt unsere innere Uhr durcheinander, und wir brauchen eine Weile, bis wir uns an die Veränderungen angepasst haben. Einfluss auf diese innere Uhr hat vor allem der Wechsel von Hell und Dunkel.

Was sind gute Wecksysteme?

Lichtwecker, Duftwecker oder doch das klassische Tüttüttüt? Welche Möglichkeiten gibt es, gut aufzuwachen?

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Kommen Sie wieder in die Balance

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Häufige Fragen und Fakten zum Schlaf

Wussten Sie, dass...

• ...dass 25% der Schweizer Bevölkerung an Schlafstörungen leiden?
• ... dass Frauen häufiger davon betroffen sind als Männer (28% gegenüber 20%)?
• ... dass Schlafstörungen mit fortschreitendem Alter zunehmen und bei Personen ab 85 Jahren fast doppelt so häufig auftreten wie bei 15- bis 24-Jährigen (36% gegenüber 19%)?
• ... dass Frauen häufiger Beruhigungs- und/oder Schlafmittel konsumieren als Männer (10% gegenüber 6%)? 
• ... dass die Einnahme von Beruhigungs- und Schlafmitteln mit fortschreitendem Alter deutlich zunimmt und bei den Personen ab 75 Jahren den Höchstwert (23%) erreicht? 
• ... dass eine Giraffe nur 4 Stunden am Stück schläft?
• ... dass es sich grundsätzlich zu zweit besser schläft als alleine?

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