Beweglichkeit durch Dehnen

Setzen Sie sich bequem aber mit auf rechter Wirbelsäule auf einen Stuhl. Bleiben Sie gerade in der Brustwirbelsäule während Sie den Kopf zur linken Schulter neigen. Ziehen Sie dabei die linke Schulter nach unten. Nun schauen Sie nach halb rechts und drehen den Blick hin zum rechten Knie. Dabei bleibt der Rücken gerade und dreht sich nicht mit in die Bewegungsrichtung. Ziehen Sie dann das Kinn in Richtung Kehlkopf. Bleiben Sie hier für zehn tiefe Atemzüge und wechseln Sie die Seite.

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit geöffneten Beinen. Achten Sie darauf, dass die Füsse parallel zueinander stehen und die Zehen nach vorne zeigen. Lehnen Sie sich ausatmend mit leicht gebeugten Knien nach vorne über. Beugen Sie sich in der Hüfte und lassen Sie die Arme nach unten zu Boden sinken. Die Knie bleiben gebeugt und der Oberkörper darf sich schwer nach unten hängen. Dabei bleiben auch die Arme Richtung Boden hängen. Bleiben Sie hier für mindestens zehn tiefe Atemzüge. Mit einer tiefen Einatmung rollen Sie sich Wirbel für Wirbel auf in den Stand.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine Richtung Brust. Legen Sie dann den rechten Fussknöchel auf das linke Knie. Halten Sie die Zehen aktiv, um das Knie zu schützen. Bringen Sie beide Hände zum linken Schienbein oder der Oberschenkelrückseite. Das rechte Knie wird leicht nach vorne geschoben, das linke Knie wird herangezogen. Bleiben Sie für zehn tiefe Atemzüge in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite.