Fakten zur Bewegung

Wie viele Schritte pro Tag?

Es heisst, dass man 10'000 Schritte pro Tag (ca. 7 km) gehen solle. US-Forscher fanden heraus, dass schon 8000 Schritte (ca. 5,6 km) das Risiko halbieren, an einer Herz- oder Krebserkrankung zu sterben. Bei mehr als 8000 Schritten gäbe es jedoch keinen signifikanten Zusatznutzen. Selbst 6000 Schritte (ca. 4,2 km) hätten einen messbaren Effekt.

Gut ist es, wenn man sich drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang körperlich bewegt; ideal, wenn ,an es täglich schafft. Ist das aber nicht der Fall, hilft auch ein wenig schon recht viel: Den grössten Gewinn für die Gesundheit bewirkt laut Herzstiftung die Umstellung von völliger Inaktivität auf eine leichte sportliche Betätigung. Mehr nützt in diesem Falle zwar auch mehr – doch besser ein bisschen mehr Bewegung als gleich wieder den Spass daran zu verlieren. Wer älter als 35 Jahre oder chronisch krank ist und neu mit Sport beginnt, sollte das zuvor mit dem Hausarzt besprechen.

Eine US-Überblicksstudie aus dem Jahr 2022 zeigt zudem, wie sich der zusätzliche Nutzen abhängig vom Alter zeigt:

• Demnach profitieren Personen ab 60 Jahren nicht mehr zusätzlich, wenn sie mehr als 6000 bis 8000 Schritte zurücklegen.
• Unter 60-Jährige mussten da schon 8000 bis 10000 Schritten pro Tag zurücklegen.

Warum ist Bewegung so wichtig?

Bewegung ist gesund, das ist bekannt. Aber warum eigentlich? Was passiert bei der Bewegung im Organismus und warum kann man auf Bewegung nicht einfach verzichten?

Aktiv werden: Tipps, um mit dem Sport anzufangen

Wir verbringen viel zu viel Zeit im Sitzen. Einkaufen, Arbeiten, Freizeit – das alles ist auch im Sitzen möglich. Wie schaffen wir es, uns mehr zu bewegen?

Wie fit sind Sie? Testen Sie sich!

Ob Beinkraft oder Handkraft, Beweglichkeit oder Gleichgewichtssinn, mit kurzen Fitnesstests können Sie Ihr Level bestimmen und mit einfachen Übungen verbessern.

Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Bandscheibe, Ischias

Rückenschmerzen durch Faszientherpie beheben?

Faszien zählen zum Bindegewebe. Bei Stress oder Überbeanspruchung ziehen sie sich zusammen und verhärten. Die Folge sind z.B. Rückenschmerzen.

Eingeklemmter Nerv: Bandscheibe, Ischias, Hexenschuss?

Der «eingeklemmte Nerv» kann ganz verschiedene Ursachen haben. Zum Unterschied von Hexenschuss, Ischias und Bandscheibenvorfall.

Rückenbeschwerden: Ist es Morbus Bechterew?

Rückenschmerzen können Symptome von Morbus Bechterew sein, einer rheumatischen Erkrankung, bei der die Wirbelsäule zunehmend verknöchert.

Nackenbeschwerden?

Häufig sind Nackenbeschwerden die Folge von Muskelverspannungen. Was man selbst zur Vorbeugung und Schmerzbesserung tun kann.

Verspannungen im Nacken lösen

Lockernde Übungen für Nacken und Kiefer. So lösen Sie Verspannungen ganz einfach selbst. 

Beckenbodentraining

Beckenbodentraining

Der Beckenboden ist die starke Basis in unserem Körper. Nur wenn er kräftig ist, kann er seine Aufgabe optimal wahrnehmen.

...für die Frau

Das Netz aus Muskeln, Sehnen und Bindegewebe in unserem Unterkörper ist viel wichtiger als die meisten denken. Nicht zuletzt spielt es eine Rolle bei der Sexualität und ist wichtig für eine gute Körperhaltung.

...für den Mann

Ein starker Beckenboden kann auch beim Mann die Körperhaltung verbessern sowie die Nebenwirkungen einer Prostata-Op verringern und gegen Impotenz und Erektionsstörungen helfen.

Heilpflanzen

Naturheilmittel bei Gelenkschmerzen

Heilpflanzen und andere Naturheilmittel findet man bei Gelenkschmerzen zahlreich. Allerdings hängt ihr Einsatz von der Ursache der Schmerzen ab. Dafür gibt es drei grosse Gruppen: Arthrose, entzündliches Rheuma und Gicht.

Heilpflanzen für Venen, Wunden und Knochen

Blasen an den Füssen

• Wundklee
• Breitwegerich
• Johanniskraut

Müde Füsse

• Feld-Ahorn
• Gänsefingerkraut
• Steinklee

Venen

• Rosskastanie
• Schafgarbe

Knochen

• Wallwurz

Muskulatur

Richtiges Muskeltraining

Muskeln haben wichtige Funktionen im Körper, sie senden Botenstoffe aus und spielen eine bedeutende Rolle im Stoffwechsel. Für Sportmediziner steht fest: Muskeln kann und soll man bis ins hohe Alter trainieren.

Aktivieren Sie den Lenden-Darmbein-Muskel (Psoas)

Der Psoas sorgt als Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper für Stabilität und Beweglichkeit zugleich. In ihm steckt beachtliches Potenzial im Hinblick auf Gesundheit, Fitness und sportliche Leistung. Höchste Zeit, ihn zu aktivieren!

Falten glätten mit Muskeltraining

Dass unser Antlitz mit zunehmendem Alter Falten bekommt, lässt sich leider nicht ändern. Unsere Mimik aber schon. Was es mit «natürlichem Lifting» auf sich hat und wie wir für Gesichtsharmonie sorgen können. en.

Gelenke, Knochen und Wirbelsäule

Wirbelsäule und Halswirbel: Atlas-Therapie

Viele unterschiedliche Beschwerden könnten auf den ersten Halswirbel zurückgehen. Gezielte therapeutische Handgriffe lockern den sogenannten Atlas und aktivieren damit die Selbstheilungskräfte.

Gyrokinesis®

GYROKINESIS^® ist ein komplexes Konzept von Körperarbeit, das besonders die Wirbelsäule mobilisiert.

Beschwerden im Kniegelenk?

Steife oder knirschende Gelenke, Anlaufschmerzen, Schmerzen nach einer Belastung oder Ermüdungsschmerzen sind häufig ein Zeichen einer Gelenkabnutzung bzw. einem Verschleiss der Gelenkknorpel (Arthrose).

Schulterschmerzen? Das hilft

Der Hauptgrund für Schulterschmerzen sind einseitige Belastungen durch überwiegend sitzende Tätigkeiten.

Gelenkschonendes Krafttraining

Ob im Fitness-Studio oder zu Hause – wer Krafttraining macht, sollte einige Grundregeln beachten, um seine Gelenke zu schonen.

Sehnen und Bänder

Sehnen mit der Skribben-Technik aktivieren

In der Traditionellen Alpenländischen Medizin (TAM) kennt man bis heute die „Knochendoktoren": Personen, die sich darauf verstehen, mit gezielten Griffen das Nötigste zu richten. Die zugrundeliegende Technik ist verblüffend wirksam.

Meniskus: Was hilft?

Warum sich eine Meniskus-Op nicht immer lohnt und was man stattdessen tun kann. 

Prävention

Preha: Fit vor der OP

Wenn ein Eingriff im Spital ansteht, setzt man heute nicht mehr nur auf Training danach. Patienten sollen bereits gestärkt in die Operation hineingehen, um sich hinterher schneller erholen zu können.

Trainieren statt operieren

Füsse, Knie, Hüfte, Schultern oder der Rücken schmerzen? Mit innovativen Therapien lassen sich weitverbreitete orthopädische Probleme lindern oder kurieren.

Sport hilft: Von Arthrose bis Venenbeschwerden

Für Arthrose im Speziellen und Rheumabeschwerden im Allgemeinen gilt: Viel bewegen. Bewegung wirkt aber noch bei vielen anderen Beschwerden unterstützend, vorbeugend oder lindernd, z.B. hat Sport eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva – und es beeinflusst das Gehirn insgesamt positiv. Darüber hinaus können die Auswirkungen einer gutartigen Prostatavergrösserung sowie einige Symptome der Wechseljahrbeschwerden durch regelmässige Bewegung verringert werden. Und auch bei den Venenbeschwerden spielt die sportliche Betätigung eine entscheidende Rolle.  

Beim Thema Gewichtsabnahme ist Sport zentral, auch wenn es da einiges zu beachten gilt. Und auch für den Kinderwunsch sollte man regelmässig Sport treiben.

Aktiv-Tipps

Draussen

• Richtig Joggen
• Vitaparcours: Fitnessstudio im Wald
• Aktiv im Grünen für Jung und Alt
• Gesund und sicher wandern
• Barfusswandern
• Nordic Walking
• Trampolinspringen
• Aquagymnastik
• Outdoor-Sport im Herbst und Winter
• Männer und Sport
• Leistungssport im Alter?

Drinnen

• Fitness-Studiuo für daheim
• Kieser-Training
• Gyrokinesis
• Tango gegen Parkinson
• Gleichgewicht trainieren

Tipps for Kids

• Stubenhocker
• Psychomotorik fördern
• Kinder und Natur
• Gärtern mit Kindern
• Bewegungsmangel bei Kindern